Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам (Фогг) - страница 133

Вот дочь берет йогурт и забывает закрыть холодильник. Вы чувствуете уже знакомый вам прилив негатива, но теперь он подсказывает вам выполнить новое действие. Вместо того чтобы кричать: «Закрой холодильник, сколько можно повторять!», скажите: «Хорошо, что ты решила перекусить полезным продуктом».

Говоря это, не забывайте испытывать Свет. Вы создаете новую привычку, и ее нужно закрепить. Похвалив дочь, вы должны почувствовать, что сделали для нее что-то хорошее. Порадуйтесь тому, что поддержали своего ребенка. Отпразднуйте это, ведь вы становитесь родителем, которым хотите быть. Если дочь посмотрит на вас в полнейшем шоке и улыбнется, а потом закроет дверцу холодильника – это тоже будет победа (хотя вы стремитесь не к этому).

Руководство по устранению проблем: если вы забываете выполнить новое действие, отрепетируйте его несколько раз физически или мысленно, чтобы связать старую подсказку с новой привычкой.

Если не можете привязать старую подсказку к новой привычке, скорее всего, вы просто выбрали недостаточно «золотое» действие.

Ничего страшного. Не все получается с первого раза. Может быть, ваша привычка катится с необычайно крутого «склона», а вы пытаетесь заменить ее на ходу. Может быть, вам не удается усложнить старое действие или снизить мотивацию. Если проблема в этом, стоит вернуться назад и выбрать для замены другую привычку.

Если у вас все еще есть трудности, переходите к следующему шагу.

Если изменение подсказки не остановило вашу старую привычку, переходите к этому шагу. Но перед этим вы должны точно выяснить, что ваше старое действие либо имеет сильную мотивацию, либо выполняется намного проще, чем новое. А может, и то и другое. Полезно будет рассмотреть вредный поступок и его замену на графике Модели поведения, чтобы понять, в чем дело. Старое действие находится намного выше Линии действия, то есть оно кажется вам привлекательнее, поэтому вы продолжаете выполнять его вместо нового.

Изменить это можно четырьмя способами, указанными на следующем графике.

Любая стратегия из этих квадратов поможет вам сделать замену, но процесс пройдет успешнее, если вы измените все четыре фактора. На следующем графике показан идеальный сценарий.

Но не все изменения сработают. Возможно, у вас не получится снизить мотивацию для вредного действия. Ничего страшного.

Главное, усложнить выполнение старого поступка и заменить его новым – легким и приятным. Тогда вы, скорее всего, успешно замените одну привычку другой.