Не отчаивайтесь. У вас все еще есть варианты. Этот процесс посвящен поиску того, что вам поможет. Тут как с примеркой новых ботинок. Первая пара, которая вам приглянулась, хорошо выглядела на витрине, но не подошла по размеру. Не пытайтесь втиснуться в нее, не вините себя и не сдавайтесь. Лучше найдите и примерьте подходящую пару обуви.
Вот еще варианты, которые можно опробовать.
+ Вариант А: Найдите на замену другую привычку, которая кажется вам лучше прежней, и снова проделайте все шаги.
+ Вариант В: Попробуйте сделать ограниченную замену. Посмотрите, что произойдет за три дня, и решите, стоит продолжать или нет.
+ Вариант С: Вернитесь к первой фазе Генерального плана и попробуйте другие новые действия, чтобы улучшить навыки, обрести уверенность в себе и изменить свою личность. Позже снова попытайтесь разобраться с упрямой вредной привычкой.
Этот процесс – сам по себе навык
Не существует универсальной техники для прекращения всех вредных привычек.
Нужный вам способ сформируется не сразу, а постепенно, поэтому начните использовать мой Генеральный план дизайна поведения прямо сейчас. Со временем у вас начнет получаться все лучше и лучше. Вам будет легче выявлять серьезные проблемы и устранять их.
Может быть, вы вечно опаздываете или склонны прокрастинировать. Это особые случаи, потому что такие дурные привычки вызваны поступками, которых вы не совершаете. Подобные действия нужно стимулировать, а не прекращать. Для этого умелые Привычники концентрируются на первой фазе и постоянно создают новые привычки до тех пор, пока проблема не решится.
Процесс поиска – сам по себе навык. Отыскав то, что работает для вас, вы облегчите себе будущие испытания. Поэтому не останавливайтесь.
После каждого успешного результата возвращайтесь к диаграмме Роя действий и находите другую конкретную привычку, от которой хотите избавиться. Таким образом, вы решите проблему Обобщенной привычки последовательным, предсказуемым и надежным способом.
Постепенно вы откроете закономерности. Например, я обнаружил, что для меня лучше всего работает физическое усложнение привычки. Вы увидите ситуации, в которых вредное действие выполнить очень просто, и научитесь избегать их.
Еще вы поймете, какие люди подталкивают вас на выполнение вредных привычек. Иногда таких людей называют «пособниками». Их нельзя недооценивать! Никогда не забуду женщину, которую назову Мартой. Я встретил ее, когда занимался с WeightWatchers несколько лет назад (потому что тренировал их разработчиков и сам хотел немного похудеть). Марта с переменным успехом занималась по программе Weight Watchers уже несколько лет. Она то сбрасывала, то набирала пару килограммов, но в целом так и не сдвинулась с мертвой точки. Однажды на групповой встрече кто-то заговорил о людях, которые устраивают нам пищевые искушения. Почти все рассказали истории об именинных тортах в комнате отдыха или о коллеге, которая всегда угощает печеньем, а Марта поделилась случаем, который произошел с ней. В футбольный сезон ее семья собиралась каждое воскресенье и смотрела матчи по телевизору. Золовка готовила сырный соус, а муж заказывал пиццу. Для Марты это было огромным испытанием.