Теперь у Джуни появилась возможность сесть рядом с сыном и попросить его спеть еще, узнать про песню и рассказать, что раньше тоже пела.
Когда Джуни поделилась с мужем удивительной новостью, он заметил, что они все изменились за последние месяцы. Сын начал петь, а муж впервые в жизни перестал пить газировку. Они также увидели, как сильно менялась и была счастлива Джуни, и тоже вдохновились на перемены. Элайджа расцвел, стал организованнее и внимательнее и начал боготворить маму.
Когда-то Джуни радовалась, что один раз отказалась от десерта, и вот уже дошла до финишной прямой на втором по счету марафоне в городе Остин, штат Техас.
Под влияние ее перемен попали все, начиная от коллег и заканчивая членами семьи и друзьями.
Это был дар и сопутствующий эффект усердной работы Джуни, о котором раньше она даже не задумывалась.
Дизайн поведения – это не обособленная цель. Каждое выполненное действие, каждая перемена – очередная капля в пруду жизни, от которой расходятся концентрические круги. Своими поступками мы формируем наше окружение. А оно формирует нас. Привычки, которые мы создаем и устраняем, имеют значение. В этой книге я рассказал об огромной роли наших действий на индивидуальном уровне, но это только часть истории.
Суть перемены состоит не только в том, чтобы похудеть на пять килограммов или отложить телефон за ужином. Дизайн поведения – это движение человека по направлению к лучшей версии себя.
Да, мы делаем это для себя. Но еще мы делаем это для любимых людей и для мира, который стремимся создать.
Вот почему следующая глава кажется мне самой важной из всех. В ней мы узнаем, что такое меняться вместе.
Маленькие упражнения для практики прекращения и замены привычек
Эти упражнения можно выполнять в любом порядке.
УПРАЖНЕНИЕ № 1: СОЗДАЙТЕ РОЙ ДЕЙСТВИЙ ДЛЯ ПРЕКРАЩЕНИЯ ВРЕДНОЙ ПРИВЫЧКИ
Выберите вредную привычку, которой у вас нет. Потому что это не так страшно, и вы сможете многое о себе узнать.
Шаг 1: Представьте, что вы другой человек, у которого есть вредная привычка.
Шаг 2: Нарисуйте график Роя действий или скачайте шаблон на сайте TinyHabits.com/resources.
Шаг 3: Впишите в облако Обобщенную вредную привычку, которую вы придумали.
Шаг 4: Включите воображение и запишите минимум десять конкретных привычек вокруг облака.
Шаг 5: Выберите две или три самые простые конкретные привычки, от которых хотите избавиться.
Примечание: Созданием воображаемого Роя действий вы отрабатываете свои навыки. Потом, применяя этот подход к настоящей проблеме, вы почувствуете себя намного увереннее и смелее.