Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам (Фогг) - страница 137

На первую страницу


УПРАЖНЕНИЕ № 2: УСТРАНИТЕ ПОДСКАЗКУ НА ОДИН ДЕНЬ

Шаг 1: Выберите приложение для социальной сети или новостей спорта, которым часто пользуетесь.

Шаг 2: Перейдите в настройки и отключите уведомления в этом приложении.

Шаг 3: Посмотрите, что произойдет (и не произойдет) за последующие двадцать четыре часа.

Примечание: Если без уведомлений ваша жизнь стала лучше, не включайте их обратно. Если ухудшилась – включите. В любом случае вы узнаете о себе что-то новое.


УПРАЖНЕНИЕ № 3: ПРАКТИКУЙТЕ ЗАМЕНУ ПРИВЫЧКИ И ХВАЛИТЕ СЕБЯ, ЧТОБЫ ОНА ЗАКРЕПИЛАСЬ

Шаг 1: Найдите контейнер, который послужит вам временной мусорной корзиной.

Шаг 2: Поставьте его в своем кабинете, но не там, где стоит корзина, которой вы пользуетесь обычно.

Шаг 3: Скажите себе, что теперь будете использовать этот контейнер вместо привычной корзины.

Шаг 4: Получая подсказку что-то выбросить, пользуйтесь контейнером. Вначале вы, скорее всего, не сможете полностью переключиться на него. Чтобы ускорить перемену, переходите к шагу 5.

Шаг 5: Отрепетируйте использование новой корзины 7–10 раз и каждый раз хвалите себя. Чувствуйте Свет.

Шаг 6: Когда снова придете на работу, посмотрите, что произойдет с вашей новой привычкой. Отмечайте перемены в себе: каково вам менять привычку. Это цель данного упражнения.

Примечание: Если забываете пользоваться контейнером, продолжайте репетировать новое действие и хвалить себя за него (через несколько дней практики вернитесь к старой привычке, если хотите).

Глава 8

Как мы меняемся вместе

Майку и Карле казалось, что они попали в ловушку.

Их сыну Крису исполнился двадцать один год, а он жил дома и совершенно не был готов к взрослой жизни. В восемнадцать лет Крис вылетел из университета, и родители надеялись, что сын найдет работу или вернется к учебе. Но этого так и не произошло. Несмотря на эмоциональную и финансовую поддержку семьи, Крис не смог взять себя в руки. У него была подработка, но он не мог выполнять даже самые простые обязанности: убирать за собой, платить по счетам и поддерживать нормальные отношения с младшим братом. От напряженной обстановки в доме страдала вся семья.

Чем дольше Крис сидел дома, тем хуже становились его отношения с отцом. В лучшем случае сын проявлял безразличие и отстраненность, а в худшем взрывался от гнева. Любая попытка заставить Криса убрать за собой или вымыть посуду вызывала каскад нытья и скандалов, который растягивался на неделю. Этот процесс был предсказуем и невыносим. Вначале Майк просто просил Криса убраться комнате, но тот игнорировал просьбу. Отец просил снова, но уже немного требовательнее. Сын отвечал что-нибудь вроде: «Да хорошо, сделаю». Но так ничего и не делал.

Следующая страница