16. После того как я выеду с офисной парковки, я поверну к спортзалу.
17. После того как я вернусь домой и поставлю сумку, я обниму детей.
18. После того как я включу посудомоечную машину, я наведу порядок минимум на одной столешнице.
19. После того как я пожелаю детям спокойной ночи, я подумаю об одном близком человеке, которому можно позвонить.
20. После того как я лягу в постель, я открою молитвенник и прочитаю хотя бы один стих.
Нанопривычки для улучшения сна
1. После того как я услышу будильник, я поднимусь, не ставя его на паузу.
2. После того как я обуюсь утром, я выйду на улицу, чтобы принять солнечную ванну.
3. После того как я пообедаю, я выйду на улицу, чтобы подышать свежим воздухом.
4. После того как я решу вздремнуть днем, я заведу будильник, чтобы не проспать больше тридцати минут.
5. После того как я увижу, что время перевалило за три часа дня, я начну пить воду вместо кофе.
6. После того как я приду домой с работы, я заряжу телефон на кухне, а не в спальне.
7. После того как я поставлю ужин в духовку, я приму витамины с магнием.
8. После того как я вечером включу посудомоечную машину, я приглушу свет во всем доме.
9. После того как я включу свет вечером, я надену очки, которые блокируют синий свет.
10. После того как я включу телевизор вечером, я приму витамины с мелатонином.
11. После того как я закончу смотреть по телевизору «Jeopardy!», я начну готовиться ко сну.
12. После того как я увижу, что время перевалило за восемь вечера, я перестану пользоваться электроникой.
13. После того как я запру двери на ночь, я выставлю на термостате семьдесят градусов.
14. После того как я почищу зубы нитью на ночь, я включу генератор белого шума.
15. После того как я включу генератор белого шума, я закрою шторы, чтобы в комнате стало темно.
16. После того как я закрою шторы, я распылю немного ароматизатора с запахом лаванды в спальне.
17. После того как я лягу в постель, если мне не будет хотеться спать, я открою спокойную книгу, чтобы почитать ее в тускло освещенной комнате.
18. После того как я захочу встать с постели среди ночи, я полежу примерно пятнадцать секунд.
19. После того как я начну постоянно смотреть ночью на часы, я отверну их от себя.
20. После того как я начну переживать из-за проблемы ночью, я скажу себе: «Это может подождать до завтра».