Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам (Фогг) - страница 39

Затем я перешел ко второму раунду и подумал, смогу ли заставить себя выполнять каждое из действий.

Я сразу понял, что ранний ужин дастся мне тяжело, поэтому передвинул его влево, к самому краю. Зато установить непроницаемые шторы легко, и это надо сделать всего один раз (тем более можно кого-нибудь нанять). Я передвинул замену штор вправо. То же самое с аппаратом для белого шума – мне легко его включать каждый вечер. А вот перевод телефона в авиарежим требует нескольких шагов (включить мобильный, открыть настройки и т. д.), поэтому я отредактировал карточку, написав на ней: «Выключать звук на телефоне». Теперь действие стало легким и ушло вправо вместе с клеткой для Милли.

Когда Карта концентрации заполнится, ваши действия будут распределены по диаграмме примерно так:

Составление Карты концентрации заняло всего несколько минут, и я быстро выявил свои Золотые действия: одно разовое (установка непроницаемых штор) и три будущих привычки (убирать звук на телефоне, включать аппарат для белого шума и сажать Милли в клетку).

Последний шаг в Карте концентрации – итоговый выбор. Чему мы будем придумывать дизайн, а от чего откажемся? Вам почти всегда удастся собрать пару-тройку Золотых действий в правом верхнем углу. Придумайте для них дизайн, а об остальном забудьте.

Когда я увидел Золотые действия в правом верхнем углу, меня поразила даже не скорость моего метода, а его правильность. Много недель я думал о том, как начать высыпаться, и эта проблема казалась неразрешимой. В современном мире высыпаться нелегко. Но когда я перешел к практике, оказалось, что можно добиться цели с помощью простых действий. Они не были экстраординарными, но были созданы специально для меня. Я знал, что могу их выполнить, – я, Би-Джей, сумею применить все это в своей жизни. Глядя на Золотые действия, я чувствовал что-то родное. Я думал: «Конечно, у меня получится это сделать», и «Почему я раньше об этом не догадывался?»

И так реагирую не только я. Когда мы занимаемся Картой концентрации с учениками и клиентами, многих прямо-таки озаряет.

Выполнив разовое действие и закрепив новые привычки, примерно через неделю я заметил, что стал лучше спать. До этого мне вечно мешали уснуть мысли о предстоящей конференции. Я ненавидел ложиться в постель – ощущение было такое, будто я готовлюсь к войне. Но я сумел это побороть. Я стал высыпаться, оптимизм вернулся ко мне, и я выполнил триллион задач ради успешного завершения конференции. Спасибо Дизайну поведения.

Дополнение: с тех пор я перестал сажать Милли в клетку по ночам. Я представил, каково ей там сидеть, и мне стало стыдно. Это было неприятное чувство, поэтому я отказался от выбранной привычки. И правильно сделал. Спокойно пересматривайте новые действия, даже если они не отвечают вашим ожиданиям.