Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам (Фогг) - страница 46

Но вот как выглядит тот же график, если ваша новая привычка делать два отжимания от стены.

На оси мотивации нет никаких изменений. Но по горизонтали два отжимания от стены сдвинулись далеко вправо. Заметьте: легковыполнимый поступок может оказаться над Линией действия даже при низкой мотивации. Это одна из фишек метода Нанопривычек: упростить поступок до такой степени, чтобы он не требовал большого энтузиазма. Отжаться от стены два раза легко, поэтому вы с большей вероятностью сохраните эту привычку.

Когда мы пытаемся измениться, на первый план выходит постоянство. Поэтому ключ ко всему – простота. Простота меняет поведение.

Для того чтобы укоренить привычку, вам придется отладить самую надежную часть в модели Д=МСП – способность. Она – главный помощник. Если действие трудновыполнимо, упростите его. Со временем вы заметите, что способности не колеблются, как мотивация, а растут с каждым повторением заданного действия. А когда способность растет, привычка закрепляется в разы быстрее.

Вот как выглядят на графике регулярные двухнедельные отжимания от стены.

Модель поведения Фогга

Повторяя действие ежедневно, вы увеличиваете силу мускулов, гибкость и навыки. Действие дается вам все легче и легче, поэтому сдвигается вправо по горизонтальной оси (а если вы замечаете свои успехи, энтузиазм тоже растет).

Если вы отодвинете на второй план мотивацию и начнете создавать привычки, опираясь на способности, прогресс не заставит себя ждать.

Я понял это во время экспериментов с Маленькими шагами еще до того, как дал им такое название. В ту пору я уже придумал Модель поведения и знал, что в формуле Д=МСП компонент способности критически важен для закрепления привычки. Но я использовал это только в Стэнфордских исследованиях и работе с профессионалами, которым помогал создавать новые товары и услуги. Тогда я еще не начал менять свою жизнь.

Но как-то раз…

Я сидел в кресле стоматолога и слушал очередной выговор за то, что не чищу зубы нитью.

Стыдно, правда? Сидит ученый, изучающий поведение, и не может заставить себя чистить зубы ниткой каждый день. После посещения кабинета стоматолога я хотел так делать, но в остальное время мне было почти все равно. Мартышка мотивации побеждала.

Но я решил, что сумею сделать чистку зубов нитью повседневной привычкой, если сконцентрируюсь на способности.

Когда гигиенист пошел за стоматологом, чтобы тот провел заключительный осмотр, я спросил себя: «Как мне упростить чистку зубов нитью?»

Я придумал ответ, но не рискнул рассказать о нем гигиенисту. Он пришел бы в ужас.