Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам (Фогг) - страница 64
Подсказка-действие – это привычное для вас занятие, которое служит сигналом для нового поступка. Это особый тип подсказки. Подсказка-действие взламывает ваше поведение с помощью метода Нанопривычек.
Например, чистка зубов щеткой напоминает вам, что надо почистить их еще и нитью – это ваша новая привычка. Включенная кофеварка может подсказать, что пора выполнить растяжку на кухне – это тоже ваша новая привычка. Вы автоматически выполняете множество действий, и любое из них может занять на роль подсказки.
Утром вы опускаете ноги на пол. Кипятите чайник или включаете кофеварку. Смываете воду в унитазе. Отвозите ребенка в школу или сад. Вечером приходите с работы и вешаете пальто в шкаф. Кладете голову на подушку в конце каждого дня.
Эти действия вписались в вашу жизнь так идеально и естественно, что вам не приходится даже думать о них. Именно поэтому они могут служить прекрасными подсказками. Естественность делает их элегантным дизайнерским решением. Ваша жизнь уже пронизана целой экосистемой действий, нужно только подключиться к этому потоку.
Подсказки-действия намного полезнее человеческих и контекстовых, поэтому я называю их Якорями. В системе Нанопривычек Якорь – это стабильный элемент вашей жизни.
Его идея довольно проста. Если вы хотите завести привычку, найдите для нее подсказку в виде подходящего Якоря. Название «якорь» выбрано неспроста: вы будете привязывать новые привычки к прочным и надежным поступкам.
Я придумал использовать Якоря много лет назад, когда на меня снизошло озарение после душа. Как-то вечером, помывшись и ни о чем особо не задумываясь, я вытерся, обернулся полотенцем и вошел в спальню. Меня озарило, когда я открывал ящик с бельем. Ключевое слово здесь – «после».
Мой мозг вдруг осознал этот процесс: после душа я всегда вытираюсь. Потом я всегда иду в спальню. Затем я всегда открываю ящик с бельем. И потому – ага! – чтобы закрепить новую привычку, нужно вставить ее после знакомого, подходящего действия. Например, если я хочу чистить зубы нитью после щетки, то чистка зубов щеткой – это прекрасная подсказка для моей новой привычки.
Вот так, зависнув над ящиком с бельем, я понял, что нашел ответ: все дело в последовательности. Нужно просто правильно подбирать порядок действий. Эврика!
Я представил это в виде компьютерного кода. Если алгоритм составлен правильно, в итоге выходит надежный результат.
Вот в чем секрет надежной привычки. Вам просто необходимо правильно «закодировать» свои действия, расставив их в нужной последовательности.