Чтобы закрепить привычку, Майк придумал уникальную похвалу. Он представлял, что коврик для йоги – это боксерский ринг, и ходил по нему туда-сюда, напевая песню «Глаз тигра», с руками, воздетыми над головой, в коронной позе Рокки.
Однажды утром Майк пел во все горло и вдруг заметил, что мимо его окна прошел почтальон, который точно все видел. Майк относится к себе с юмором, поэтому не слишком смутился, но некоторые виды похвалы лучше оставлять за задернутыми шторами.
На работе вы можете просто нарисовать смайлик после выполнения нового действия, или подумать: «Я справился!» Если вы в спортзале и не хотите устраивать спектакль, побарабаньте по рукояткам велотренажера или спойте про себя песню «We Are The Champions», например.
А еще можно привлечь других людей к своей похвале. Привычница Джилл хотела по утрам приседать, но никак не могла подобрать подходящую похвалу. Эмма – маленькая дочь Джилл – всегда пыталась приседать вместе с мамой. Однажды Джилл решила дать Эмме «пять» после выполнения упражнения. Это оказалось настолько приятно, что Джилл стала повторять это каждый день. Так родилась похвала, которая хорошо работала, благодаря крошке Эмме.
Не важно, будет ваша реакция оглушительной песней или простым поднятием большого пальца. Важно, чтобы она создавала ощущение Света, внутреннее чувство успеха.
Я советую включить в число вариантов минимум одну очень сильную похвалу, я называю ее Мощной. Она поможет вам с привычками, которые нужно закрепить очень быстро.
Когда я хочу ощутить глубинный Свет, я вспоминаю миссис Бондиетти, мою учительницу из Фресно, Калифорния. Я представляю, как этот чудесный, но в то же время строгий педагог кладет руку мне на плечо и говорит: «Молодец!»
Меня это трогает. Благодаря этому, я чувствую себя прекрасно. Это создает сильный Свет.
Я стараюсь не злоупотреблять Мощной похвалой и берегу ее для случаев, когда мне нужно быстро закрепить привычку.
Что делать, если вы не чувствуете
Иногда похвала сбивает людей с толку. Некоторые совсем не могут похвалить себя или чувствуют в этом фальшь и затрудняются с поиском подходящего варианта. Давайте подробнее изучим такую ситуацию.
Вернемся к Джилл.
Когда Джилл пришла на курс Нанопривычек, похвала ей совсем не давалась. У нее не было хорошего способа отметить свой успех. В старших классах Джилл выступала на соревнованиях по баскетболу и воздевала кулак к небу каждый раз, когда попадала мячом в кольцо (такая похвала, скорее всего, отлично закрепила в ней привычку попадать в корзину).
Но делая этот проверенный победный жест, Джилл чувствовала себя глупо. «Как-то неловко», – призналась она своему коучу по Маленьким привычкам. Почему? Чем отличалась ее новая привычка приседать от трехочкового броска?