В конце концов, Джилл поняла, что не считает себя достойной похвалы. После точного броска она ее заслуживала. Но что насчет вытертой столешницы? Да ну, бросьте. Это любой может сделать. Для этого не нужны ни навыки, ни особые усилия, ни талант. Мелочь, не так ли? Джилл казалось глупым празднование крошечных успехов.
Возможно, вы думаете точно также: «Зачем хвалить себя за то, что я отжался два раза или почистил один зуб?»
Ответ на это состоит из трех частей.
Так работает поведение
Допустим, у вас в гостиной стоит старый телевизор. Иногда он выключается сам по себе. Вы стучите его по боку, и он снова включается. Вы не понимаете, как это работает, но повторяете действие раз за разом. Техник мог бы объяснить вам устройство телевизора, но вам это не нужно, потому что вы и так получаете желаемое – досматриваете любимый сериал. Поведение – это тоже система с невидимыми компонентами, но мы знаем, что дофамин играет ключевую роль в закреплении привычек. Так устроен мозг.
Похвала – это навык
Похвала может казаться неестественной, и в этом нет ничего страшного. Практика поможет вам чувствовать себя комфортнее. Когда я учился играть на скрипке, моя учительница показывала, как правильно держать смычок, но я сопротивлялся. Я хотел делать по-своему. Учительница настаивала, что единственный способ добиться хорошего результата – это практиковаться правильным способом. Я не послушал ее, и мое творчество не развивалось. Так я узнал, что учительница была права.
Би-Джей сейчас скажет вам неприятную правду, только не обижайтесь: можете возражать и не учиться хвалить себя, но знайте, вы предпочли создавать привычки не так эффективно, как могли бы.
Большинству людей усилие, которого требует навык похвалы, кажется невеликой платой за превращение себя в Ниндзя привычек.
Вы все-таки делаете что-то, заслуживающее награды
И это самый главный ответ. Очень важно понять, что ваше действие достойно похвалы. Способность игнорировать самокритику и принимать радость за свои успехи, положительно отразится на вашей жизни и изменит вас намного больше, чем Нанопривычки, за которые вы будете себя хвалить.
Я говорю всем своим ученикам, что выполнять новый поступок именно так, как задумано, дорогого стоит. Перемена в жизни – очень серьезное дело, даже если привычка маленькая и растет постепенно. Как можно не считать ее событием, заслуживающим похвалы?
Если вам трудно праздновать по пустякам, вы, скорее всего, живете по принципу «все или ничего». Остановитесь. Это ловушка. Празднование победы (даже очень маленькой) быстро приведет вас к новым победам. Подумайте, сколько раз вы могли измениться, но не сделали этого, а теперь, пожалуйста – вы меняетесь, благодаря двум приседаниям.