Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам (Фогг) - страница 91
+ Представьте, что хвалите любимого человека. Что вы скажете ему? Вы будете искренне гордиться тем, что он делает? Конечно. Используйте это, как способ ощутить Свет.
Одно удивительное решение двух проблем
Пришло время ответить на самые частые вопросы, которые задают мне Привычники: «Как закрепить действие быстро?» и «Я постоянно забываю о привычке – как мне напоминать себе о ней?»
Наверняка ответ вас удивит, но как только вы поймете, что создание привычки – это навык, мое заявление покажется вам абсолютно логичным.
Готовы?
Чтобы быстро закрепить поступок или напомнить себе о его выполнении, нужно отрепетировать последовательность действий (вначале Якорь, потом новая привычка), и тут же себя похвалить. Повторите это 7–10 раз.
Репетируя, вы ускоряете формирование привычки. Я знаю, что сейчас это звучит безумно, но уверяю вас, моя техника в будущем станет распространенной практикой. Репетируя привычку, вы готовитесь выполнять ее в реальности так же, как разучиваете танец перед выступлением или речь перед презентацией нового продукта. Без тренировок танец не получится и сделка не состоится. Для блестящего исполнения роли репетиции крайне важны.
Сколько трехочковых бросков отработал баскетболист Стефен Карри? Больше миллиона? Он тренировался, чтобы бросать мяч без раздумий. Он закрепил эту привычку. Вжух!
Когда вы репетируете новые действия, вы развиваете мышечную память и обучаете свой мозг. А эффективная похвала поможет вам отрабатывать и закреплять привычки быстро.
Допустим, ваша жена сердится, потому что вы никогда не возвращаете пульт от телевизора на каминную полку, где он должен лежать. Если вы опять про это забудете, случится беда. Самое время быстро закрепить привычку с помощью репетиции и похвалы. Рецепт будет примерно такой: «После того как я нажму вечером кнопку «выключить», я положу пульт на полку».
Репетировать будем так:
Сядьте в кресло, где вы обычно смотрите телевизор. Возьмите в руки пульт. Нажмите «выключить», встаньте и положите пульт на полку. Потом хорошенько похвалите себя, используйте свое секретное оружие (песню из «Рокки» или позу Чудо-Женщины, или молчаливое одобрение) и убедитесь, что почувствовали Свет. Так, один раз есть. Давайте повторим. Возьмите пульт и сядьте обратно в кресло. Нажмите кнопку, встаньте…
Дальше вы знаете, что делать.
Да, звучит странно. Никто раньше не говорил, что, нужно репетировать действия и похвалу, чтобы закрепить привычку. А теперь я сказал.
Доверьтесь процессу и повторите свою последовательность 7–10 раз. Убедитесь, что похвала приносит вам ощущение Света. Теперь смотрите, что будет дальше. Я предсказываю, что завтра, нажав кнопку «выключить», мозг напомнит вам: «Не забудь-ка положить пульт на полку». Вы запомните, что и когда нужно делать, потому что натренировались.