Нанопривычки. Маленькие шаги, которые приведут к большим переменам (Фогг) - страница 92
Три момента для похвалы
Для простоты я говорю людям, что они должны хвалить себя сразу после выполнения действия, которое хотят превратить в привычку. Но вообще-то, вы можете стать Ниндзя привычек быстрее, если будете праздновать три раза: когда вспомнили, что нужно совершить действие, когда выполняете действие и после того, как закончили действие. У каждого этапа есть свой эффект.
Допустим, у вас есть такой рецепт: «После того как я зайду домой после работы, я повешу ключ на крючок». Для создания этой привычки я советую вам отпраздновать тот самый момент, когда мозг напомнил вам выполнить действие. Представьте, что вы заходите в двери дома и, когда кладете рюкзак на пол, идея всплывает у вас в голове: «О, в этот момент я обещал себе повесить ключи на крючок, чтобы завтра их не потерять». Похвалите себя сейчас. Ощутив Свет, вы сформируете привычку вспоминать, что нужно повесить ключи, а не привычку вешать ключи.
Когда вы хвалите себя за то, что не забыли выполнить Маленькую привычку, вы закрепляете нужный момент. И это важно. Если вы не вспомните о действии, вы его не совершите.
Далее нужно похвалить себя во время выполнения привычки. Тогда ваш мозг будет ассоциировать процесс выполнения со Светом. Джилл поняла, что за наведение порядка на столешнице стоит себя похвалить. После этого следовало понять, какая именно похвала закрепит привычку. Поэкспериментировав, Джилл выбрала похвалу в процессе. Чувство сильного Света приходило, когда Джилл представляла себе ужин, который вечером приготовит муж, как он поцелует ее и скажет: «Молодец, дорогая». Джилл связывала похвалу именно с этим моментом. Визуализация позволила перевести выполнение привычки в позитивное чувство. Джилл представляла уютный вечер в кругу семьи, собравшейся за вкусным ужином, и испытывала счастье. Похвала позволила Джилл быстро запомнить нужное действие, тем самым повысив мотивацию. Давайте посмотрим, что происходит сегодня: Джилл вытирает столешницу, даже не задумываясь.
Крепкие корни привычки
После того как привычка станет автоматической, вам уже не нужно будет хвалить себя за нее. Но, дорогой читатель, время от времени нужно питать привычки Светом. Есть минимум два сценария, когда это может пригодиться.
1. Вы уже некоторое время не выполняли привычку, потому что ездили в отпуск или переезжали. Или просто жизнь изменилась.
2. Вы прекрасно справляетесь со своей привычкой и повышаете ее интенсивность. Возможно, вначале в нее входило два отжимания, но однажды вы решили сделать двадцать пять и посмотреть, что же будет.