Сара не создавала рецепт привычки для снятия макияжа, но похвала все равно помогла закрепить уход за собой в конце дня. Это было прекрасно. К тому же, история Сары на этом не закончилась.
Испытав радость заботы о себе, Сара не просто стала чаще умываться. Она начала прибирать по вечерам одежду вместо того, чтобы бросать ее на стул. Сара хвалила себя, позволяя хорошим чувствам распространяться и на другие сферы жизни.
Вечерние ритуалы Сары прочно закрепились, а ведь она всего один раз не упустила возможность вовремя себя похвалить. Свет помог ей изменить отношение к себе.
Вы можете использовать похвалу в любой момент жизни. Не стоит планировать. Нет необходимости каждый раз создавать новый рецепт. Просто отметьте любое хорошее действие, которое выполнили, и похвалите себя за него. Если вы чувствуете Свет, вы уже на пути к автоматизации привычки.
Но, что важнее, вы научились положительно влиять на свою эмоциональную жизнь и находить способы чувствовать позитив вместо того, чтобы концентрироваться на негативе. Не забывайте, что вы лучше всего меняетесь, когда вам хорошо, а не плохо.
Похвала – это мостик от Нанопривычек к Большим переменам
Однажды похвала присоединится к осознанности и благодарности в ряду повседневных практик, которые вносят неоценимый вклад в счастье и благополучие человечества.
Надеюсь, вы усвоите из моей книги хотя бы следующее: надо хвалить себя даже за самые маленькие успехи. Это может изменить вашу жизнь к лучшему даже в безвыходной ситуации.
Похвала станет вашим спасательным тросом.
Когда Линда начала заниматься Маленькими привычками, она отказалась от похвалы. Уменьшение и упрощение задачи виделось ей логичным. Но хвалить себя за каждую мелочь? Увольте. Это не казалось Линде ни убедительным, ни комфортным, поэтому она не подкрепляла действия Светом. Линда занималась привычками с переменным успехом и не замечала большого прогресса, о котором говорили другие.
Когда мы вместе работали над преображением жизни Линды, я все время подмечал, что ей нужно добавить похвалу в свою практику. Чувство успеха – это не просто навык, необходимый для закрепления привычки. Это также противоядие от принципа «все или ничего» и новая призма, через которую можно взглянуть на себя.
Чтобы побороть сомнения, Линда опробовала одну из моих любимых техник – Блиц-похвалу. Если вы хотите почувствовать себя победителем, я очень ее рекомендую: идите в самую заваленную комнату в доме, поставьте таймер на три минуты и приберитесь. Хвалите себя за каждую выброшенную мятую бумажку. За каждое кухонное полотенце, которое вы сложили и повесили на место. За каждую игрушку, которую вы подняли. Говорите себе: «Я молодец!» и «Вот это да! Стало лучше». Помашите кулаком в воздухе. Или сделайте что угодно другое, работающее для вас.