Первый пункт довольно очевиден. Используйте похвалу, чтобы восстановить привычку.
Второй пункт требует пояснений. Повышая интенсивность или длительность привычки, вы сильнее себя нагружаете, и тут, как никогда, пригодится похвала. Подумайте о моей привычке отжиматься два раза. Это все, что от меня требовалось, но, конечно, моя привычка выросла со временем, и сегодня я делаю за раз восемь-десять отжиманий. Легко. Но иногда я решаю сделать намного больше, например, двадцать пять или тридцать. Если от нагрузки мне становится тяжело, я использую похвалу.
Я думаю так: если действие трудно выполнить, мой мозг перестроится и заставит меня игнорировать привычку.
И тогда она исчезнет из-за негатива. Поэтому я усердно расхваливаю себя за то, что перетерпел боль и сделал тридцать отжиманий. Эта инъекция Света поддерживает жизнь в моей привычке.
У нас есть возможность каждый день выполнять действия, которые накапливаются и повышают нашу самооценку. Я тот человек, который привозит корзинки для покупок обратно или бросает их на парковке? Я тот человек, который оставляет на полу беспорядок, чтобы мой партнер прибрался? Я тот человек, который чистит от снега дорожку к дому пожилого соседа? Такие моменты показывают, кто мы на самом деле. Порой мы терпим неудачу, и, может быть, на миг разочаровываемся в себе. А когда все делаем правильно, гордимся собой. Но что, если бы мы могли повысить вероятность того, что будем поступать хорошо снова и снова?
Что, если бы мы все чаще показывали себя в хорошем свете, пока не стали бы лучшей версией себя? (По крайней мере, большую часть дней.)
Это можно сделать, используя похвалу отдельно от Нанопривычек. Хвалите себя в повседневной жизни. Это довольно просто. Но нужно научиться замечать свои добрые поступки и подкреплять их Светом.
Я приведу пример.
Сара, мать-одиночка, растящая двоих детей, уже использовала Нанопривычки, чтобы работать эффективнее и правильно питаться.
Вечером она укладывала детей спать, а потом обычно происходило следующее: Сара либо засыпала рядом с детьми в рабочей одежде, не смыв макияж, либо добиралась до своей кровати и засыпала там (все еще в рабочей одежде и с макияжем). Иногда Саре удавалось раздеться и кинуть вещи на стул, а иногда она даже чистила зубы и переодевалась в пижаму. Но она почти никогда не умывала лицо. Это, конечно, не прошло бесследно. Все мы знаем, что не стоит ложиться спать с макияжем. Друзья говорили: «У тебя забьются поры! И появятся морщины!»
Сара все это слышала, но ее тревожили более насущные проблемы, например, чем накормить детей и как не забыть заплатить за свет. Она почти не думала о себе, но вот однажды дети остались ночевать у дедушки с бабушкой. У Сары случился прилив энергии, поэтому она умылась перед сном. Казалось бы, мелочь, но вытерев лицо и посмотревшись в зеркало, Сара улыбнулась. Она ощутила тот же Свет, который чувствовала, когда хвалила себя за другие привычки, поэтому сказала про себя: «Молодец, Сара. Ты умылась! Ты ухаживаешь за собой».