#Ссы, но делай (Набокова) - страница 62

И последнее: оттого что ты сожрешь себя поедом, ничего не изменится, а ты ведь ради этого себя порешь. Переключись из «не стоило делать» на мысли о том, чего ты хочешь достичь, каких результатов, и попробуй найти к ним другой путь.

Ну и на десерт – несколько классных практик, которые очень мне нравятся.

✓ В твоей шкуре

Поставь себя на место обидчика. Проанализируй ситуацию c его стороны.

Предположи, как тот человек мыслил и какие цели преследовал.

Что было для него важным?

Как ты считаешь, была ли у него цель причинить тебе ущерб?

Что ты чувствуешь к нему теперь, когда примерно знаешь, почему он так поступил в той ситуации?

Это упражнение помогает посмотреть на ситуацию под другим углом и распознать другие чувства.

✓ Пространство для обиженной части

Сформулируй и запиши мысль, которая вертится в голове, не дает покоя и мешает простить. Ту мысль, что ты гоняешь туда-сюда и злишься, обижаешься, страдаешь.

Сформулируй на ее основе конкретную претензию к человеку.

Вслух или письменно выговори всё-всё, что ты думаешь по этому поводу. Не скупись на эмоции и выражения. Не стесняйся. Пусть твоя уязвленная часть получит пространство, время и возможность вытащить из себя все переживания.

Внимательно выслушай себя, все свои претензии и обиды.

Немного отстранись и попробуй поддержать себя, свою уязвленную часть. Можете вместе поискать решение, это будет очень полезно и хорошо.

✓ Прости… себя

Единственный, кто очень сильно и незаслуженно страдает в этой ситуации непрощения, – ты. Чувства раздирают, мысли не дают покоя, и все это порядком достало.

Прощение связано с ТВОИМ выбором, и только ТЫ решаешь, прощать или хранить в себе обиды. Если они до сих пор с тобой и не дают тебе покоя, стоит повиниться перед собой.

Попроси прощения у себя за то, что носишь негатив в себе и пока не умеешь прощать некоторые вещи.

Резюме

Многие путают прощение и позволение ездить на себе. Важно разделить эти понятия. Простить – это просто перестать изводить себя сложными чувствами и болезненными мыслями. И не более того. Можно простить, но больше не иметь с обидчиком никаких дел.

Ты можешь вообще не прощать. Имеешь полное право. И отношения тоже можно сохранять, не простив какие‐то поступки. Вопрос тут простой: насколько серьезно это непрощенное будет отравлять твое существование.

Уметь прощать – не значит быть терпилой или вечно благостным светлым человечком. Прощение – это про отпускание сложных переживаний. Всё. Не стоит наделять его какими‐то сверхфункциями.

Глава 9

… Хочу восстановить доверие

Всякий раз, когда Миша говорит с кем‐то по телефону после девяти вечера, Мила напрягается. Сильно. Ее накрывает страхом, беспомощностью и злостью. Очень хочется спросить: «Слушай, с кем ты вообще разговариваешь там, а?» – но Мила молчит. Потому что «фу быть такой контролирующей бабой». Напряжение копится, да такое, что иногда Миле кажется – она теряет голос.