– Томас Деккер, драматург
Хотите «биохак»? Вот вам совет: сходите поспите.
Да, знаю, знаю. «Легче сказать, чем сделать, Макс. На мне висит целая компания! Я учусь в аспирантуре! У меня двое детей, и ждем третьего! Я еще посмотрел не все серии «Игры престолов»!» Понимаю. У нас у всех есть карьеры, обязательства перед друзьями и семьями, творческие планы, сериалы, которые сами себя не посмотрят, и, конечно же, надо еще и постоянно проверять аккаунты в Instagram, Facebook, Twitter, Snapchat и Tinder. Но, как вы вскоре узнаете, сон контролирует приливы в вашей гавани, и если вы хорошо поспите, все ваши «корабли» сохранят остойчивость. Сон укрепляет память, усиливает творческие способности, повышает силу воли и регулирует аппетит. Он перезагружает гормоны, устраивает нейронам очистительные ванны и добивается сигнала «все системы в норме» во всех областях нашего невероятно сложного мозга. Народ не зря придумал пословицу «утро вечера мудренее» – перед принятием важного решения лучше хорошенько поспать.
А вот если не давать мозгу спать, вы словно вытаскиваете эти же корабли на берег при отливе. Новые исследования показывают, что недосыпание токсично для вырабатывающих энергию митохондрий примерно в такой же степени, как переработанные масла и сахар[367]. В статье, опубликованной в журнале Sleep, говорится, что одной-единственной ночи недосыпа хватило, чтобы у совершенно здоровых добровольцев на 20 % выросли два маркера повреждения нейронов. Выходит, всего одного случая острого недосыпания достаточно, чтобы повредить драгоценные клетки мозга[368].
Это довольно тревожная новость, учитывая, что половина взрослых в возрасте между 25 и 55 годами признаются, что в будние дни спят меньше семи часов[369]. А Американская психологическая ассоциация недавно обнаружила, что более 50 % миллениалов провели за последний месяц хотя бы одну бессонную ночь из-за стресса[370].
МОЗГ, ЛИШЕННЫЙ СНА, ПЕРВОБЫТЕН – И НЕ В ХОРОШЕМ СМЫСЛЕ СЛОВА
Вы когда-нибудь ощущали, словно «растворяетесь» в прекрасном фильме, книге или видеоигре? А как насчет тренировки, секса или игры на любимом инструменте? Этим невероятным, жизнеутверждающим ощущением полного погружения мы обязаны частичным отключением префронтальной коры. Эта область мозга расположена в самой передней его части, сразу за лбом. Считается, что она отвечает за планирование, принятие решений, выражение характера и самосознание как таковое. За исключением вышеописанных случаев, когда мы отправляем ее в кратковременный «отпуск», префронтальная кора играет важнейшую роль в повседневной жизни.