7. Руки поднимите через стороны вверх, соедините ладони, потянитесь – вдох, руки вдоль туловища – выдох. Повторите 4–5 раз.
8. Руки разведите в стороны – вдох, положите ладони на нижний отдел грудной клетки, сдавите – продолжительный выдох через полусомкнутые губы. Повторите 4–5 раз.
9. Руки разведите в стороны – вдох, медленно выдыхая, подтягивайте к груди то правую, то левую согнутую в колене ногу. Повторите 4–5 раз.
10. Сделайте вдох, подтяните подбородок к груди – выдох. Выдыхая, делайте круговые движения головой (сначала вправо, затем влево).
11. Поднимите ногу (в колене ногу не сгибать) – вдох, опустите – выдох. Аналогичные движения сделайте другой ногой. Повторите 4–5 раз.
12. По-прежнему лежите на спине. На выдохе сядьте, поверните туловище вправо, вернитесь в исходное положение. Аналогичные движения сделайте с поворотом влево. Повторите 4 раза.
13. Руки разведите в стороны – вдох, сядьте, наклонитесь вперед, пальцами рук обхватите стопы – выдох. Повторите 4–5 раз.
Некоторые врачи предлагают еще другой комплекс, состоящий из 9 упражнений.
1. Исходное положение (и. п.) – лежа на спине, руки вытянуты за головой, ноги вместе. Потянитесь, сильно напрягая колени, ступни и руки. Затем расслабьтесь. Повторите 2–3 раза.
2. И. п. – сидя, руки на коленях. Согнутые в локтях руки с напряжением поочередно поднимите вверх. Затем расслабьтесь и опустите руки. Повторите 2–4 раза. Если во время выполнения упражнения вам захочется зевать – зевайте. Это означает, что ваши легкие стали работать интенсивнее, снабжая кровь кислородом.
3. И. п. – то же. Выполните с максимальной амплитудой круговые движения в плечевых суставах. В среднем темпе сделайте 5–7 вращательных движений вперед и столько же – назад. Спину держите прямо.
4. И. п. – то же, ноги на ширине плеч. На выдохе обхватите обеими руками колено правой ноги и медленно, напрягая все тело, подтягивайте его к груди. На вдохе вернитесь в и. п. Выполните аналогичное упражнение, захватив руками левое колено. Повторите по 2–4 раза.
5. И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены. Расслабьтесь, затем напрягите мышцы живота, ягодиц, расправьте плечи, поднимите голову. Оставайтесь в таком положении 7–10 секунд, затем снова расслабьтесь. Повторите 3–5 раз. Упражнение можно выполнять, двигаясь по комнате под музыку.
6. И. п. – то же. На вдохе отставьте в сторону и назад вытянутый носок правой ноги, поднимите вверх левую руку, правую руку вытяните вперед, немного прогнитесь назад. На выдохе вернитесь в и. п. Выполните упражнение, отставляя в сторону и назад левую ногу и поднимая правую руку. Следите за плавностью движений. Повторите 4–6 раз.