Тело-лекарь. Книга-тренажер для оздоровления без лекарств (Копылова) - страница 24
Это трудное упражнение, делайте небольшие перерывы между десятками при выполнении ста наклонов.
Седьмое упражнение
«Приседания»
Выполните приседания, держась руками за спинку стула. Повторите упражнение десять раз. В течение двух месяцев занятий доведите число повторений до ста.
Это трудное упражнение, делайте небольшие перерывы между десятками при выполнении ста приседаний.
Восьмое упражнение.
«Отжимания»
Выполните отжимания от дивана.
Повторите упражнение десять раз. В течение двух месяцев занятий доведите число повторений до ста.
Это упражнение тоже можно выполнять с небольшими перерывами между десятками при выполнении ста отжиманий.
Девятое упражнение.
«Подскоки»
Выполните подскоки на одной ноге, затем на другой. Повторите упражнение десять раз для каждой ноги. В течение двух месяцев занятий доведите число повторений до ста раз для каждой ноги.
Десятое упражнение.
«Бег на месте»
Дополните гимнастику бегом на месте в течение 5 минут.
Каждое упражнение старайтесь выполнять в быстром темпе. Доведите выполнение упражнений до ста повторений. Весь комплекс займет у вас не более 25 минут. Академик Амосов подчеркивал, что ни одна хроническая болезнь, кроме самых тяжелых заболеваний сердца, не является противопоказанием для выполнения гимнастики, а также что занятия необходимо проводить регулярно. Давая себе отдых в течение даже нескольких дней, человек «детренирует мышцы и волю». Амосов писал: «Природа милостива: достаточно всего лишь 20–30 минут физкультуры в день, но такой, чтобы задохнуться, вспотеть и чтобы пульс участился вдвое».
Балансируй и молодей!
Очень важно обратить внимание на упражнение по статической балансировке. В тестовом задании предлагалось как можно дольше удерживать равновесие с закрытыми глазами в неустойчивом положении, стоя на одной ноге. Статическая и динамическая балансировка, или по-другому умение поддерживать равновесие в различных позах и во время разнообразных движений, считается одним из основных критериев общего физиологического состояния. Многие оздоровительные системы включают подобные упражнения: общеоздоровительные методики, реабилитационные гимнастики для костно-мышечной системы, психологические тренинги. При удержании равновесия в различных позах в работу включаются центральная нервная система, вестибулярный аппарат, опорно-двигательный аппарат и другие системы организма.
Врачи рекомендуют выполнять упражнения на равновесие с целью коррекции сосудистого тонуса. Если у вас повышено давление, включите в комплекс вашей ежедневной гимнастики упражнения на статическую и динамическую балансировку.