И я злюсь, когда люди не ценят того, что имеют.
В фитнес-бикини очень важны талия и пропорции. Поэтому, если природа не одарила тонкой талией, приходится худеть и работать над пропорциями. Сейчас я и есть моя мотивация. Мне достаточно посмотреть в зеркало, чтобы и дальше держать строгое питание и тренироваться.
Запомните!
Прежде всего стоит сделать анализ состава тела и работать над этим составом. А не гнаться в погоне за мифическими килограммами. Кстати, это нормальное дело, когда вы весите больше, в то время как ваша одежда становится свободнее. Мышечная масса является более плотной и занимает меньше места, чем жир. Вот почему «мускулистый малыш» может весить больше, чем «жирный здоровяк».
Лично для меня беспроигрышная схема, чтобы скинуть вес и немного просушить мышцы, – белково-углеводное чередование или, как его называют, БУЧ.
Чередовать можно по-разному, например, два дня без-углеводных, один углеводный. Или три безуглеводных, один углеводный, один смешанный. В первую неделю я обычно чередую через день, чтобы привыкнуть.
Чем лично мне нравится БУЧ?
• Во-первых, он дисциплинирует, тренирует волю.
• Во-вторых, если все делаешь как надо, то к нему быстро привыкаешь.
• В-третьих, при правильном соблюдении не замедляет обмен веществ.
• В-четвертых, не происходит резких скачков веса.
• Ну и в-пятых, питание особенно вкусное в углеводные дни. Мелочь, а приятно.
Дело в том, что регулярное «подкидывание» углеводов в диету не дает организму использовать мышцы в качестве «топлива».
Это крайне важно, потому что чрезмерная потеря мышечной массы оборачивается «заснувшим» обменом веществ. И в итоге вы вроде бы и перестаете есть, а все равно не худеете. Именно эту ошибку допускают многие новички. В результате они страдают от голода, разочаровываются в диете, срываются – и тут-то и набирают лишние килограммы.
В БУЧ такого нет, метаболизм находится в норме. Кроме того, БУЧ позволяет легко поддерживать на высоком уровне физический и психологический тонус – например, я интенсивно занимаюсь, бодра и весела.
А ТЕПЕРЬ ВНИМАНИЕ!
БУЧ противопоказан тем, у кого проблемы с почками!
БУЧ рекомендуется вместе с регулярными физическими нагрузками. Тогда метаболизм будет ускоряться и белки лучше усваиваться.
Запомните!
Да, при подготовке к бикини-соревнованиям надо свести к минимуму количество углеводов. Но полный отказ от них приведет к гормональным нарушениям и замедлению обмена веществ. В итоге вес остановится на одной точке, несмотря на все усилия.
Итак, моя комфортная схема: два безуглеводных дня и один углеводный. Так их и чередую, без смешанных дней. Стараюсь, чтобы углеводные дни совпадали с беговыми тренировками.