Начинайте день с двухминутной зарядки. Не больше. Просто потянитесь, сделайте пару наклонов в свое удовольствие.
Принимайте контрастный душ каждый день.
Выделите время для прогулки на свежем воздухе. Вы можете проходить пешком пару остановок до работы или после.
Пейте достаточно воды. Если губы пересохли – это уже жажда, – надо восполнить недостаток жидкости.
С этой минуты решите, что вы попробуете делать это в течение всего двух недель «для эксперимента». Такие привычки – основа психологического здоровья, и на их базе можно начинать практиковать техники саморегуляции и медитации. Но на привычки нужно время, а жить иначе хочется уже сегодня. Тогда можно пойти от обратного. Сначала научимся медитировать и применять систематически психологические техники, они дадут энергию, бодрость, смену настроения, и появится желание соблюдать рекомендации выше.
Глава 4
Практики мгновенного взлета
Познакомлю вас с системой, которая дает ошеломительные результаты моим клиентам.
В самом начале я дам вам приемы, которые позволят получить БЫСТРЫЕ результаты. Зачем?
Чтобы вы на уровне ощущений, переживаний и состояний знали, как это, когда с вами все в порядке. Как на телесном уровне это ощущается, какие мысли и настроение будут у вас в будущем после внутренней психологической работы.
Человек не всегда понимает смысл работы с психологом или самостоятельных тренингов, потому что никогда не был там, куда хочет попасть.
На словах все хотят быть счастливыми, гармоничными, спокойными, знать себе цену, ставить границы и жить для себя. Но когда я начинаю уточнять, а как вы поймете, что вы уже там, – в голове у вас белый шум. Нет опыта. У некоторых никогда не было опыта поддержки, признания. Для многих состояние тревоги, злости и страха уже базовые, понятные и воспринимаются как норма.
Я разработала всего три практики, которые покажут вам:
• что вы можете ощущать взамен негатива и недовольства;
• насколько вы способны делать это быстро;
• как в вашем случае и где ощущаются покой, радость и наполненность;
• как, уловив комфортные состояния от практик, вспомнить, где и с кем вы уже испытывали эти эмоции;
• как замечать приятные ощущения в течение дня, фиксировать их и собирать положительные подтверждения тому, что у вас получается, и в вашей жизни есть не только черные клавиши.
Всего три практики, которые практикуются одна за другой в комплексе.
Это будут мгновенные результаты, но глубоких и долгосрочных изменений на всю жизнь вы не получите. Как только вы перестанете делать практики этой главы, прежние состояния опять вернутся. Пока они вам нужны, чтобы в принципе начать осваивать психологические инструменты. Научиться различать в себе чувства, озвучивать их, понимать, почему они включаются. Речь о положительных реакциях.