С другой стороны, я уже упоминал о DSPD, когда циркадный ритм равен или почти равен 25 часам. Это настоящая проблема, потому что люди с DSPD испытывают большие трудности с адаптацией к современному обществу и получением хорошей работы. Правда, они могут быть первоклассными кандидатами для работы по скользящему графику, когда «утренние пташки» просто не способны оставаться в бодрствующем состоянии. Более того, они бывают похожи на Марка Кьюбена, который в двадцать с лишним лет не спал ночами напролет, изучая машинное кодирование. Теперь он миллиардер; тоже неплохой вариант!
Ваш врожденный циркадный ритм называется вашим хронотипом, и это такая же неизменная черта, как и все остальные физические характеристики. Вы не можете его изменить. Или, вернее сказать, вы можете это сделать на какое-то время, но он вскоре настигнет вас, и вы вернетесь к своему естественному режиму сна и бодрствования. Таким способом врачи пытаются «лечить» людей с DSPD, но эффект оказывается кратковременным.
Конечно, вы можете изменить время своего пробуждения на час или даже на два, если повезет, как те мои знакомые, которые раньше вставали в шесть утра, а теперь встают в пять.
В качестве общего правила: «жаворонки» обладают циркадным ритмом, близким к 24 часам, а ритм в 24,3 часа считается «промежуточным» для тех, кто не относится ни к «утренним пташкам», ни к «ночным совам». Ритмы «ночных сов» могут достигать 24,5–24,7 часа, а все более высокие значения, вплоть до 25 часов, попадают в категорию DSPD.
(Примечание: Когда я работал над этой книгой, то увы, не раз видел, как термин «синдром отсроченного наступления фазы сна» применяется для описания всех, кто не встает с первыми лучами солнца, хотя на самом деле людей с этим синдромом лишь 0,2 % от общего населения. Это еще один пример предрассудков и предвзятого отношения к «ночным совам».)
Вы не можете изменить свой врожденный хронотип; вы можете только адаптироваться
Принадлежите ли вы к «жаворонкам», к «ночным совам» или к разряду «нормальных» людей между ними, ваш хронотип остается врожденным и генетически обусловленным, поэтому любые попытки изменить его в лучшем случае приведут к разочарованию. Они будут бесплодными и вредными для вашего физического здоровья и благополучия.
Постарайтесь потерпеть, пока я буду объяснять кое-какие научные термины.
Супрахиазматическое ядро (давайте придерживаться аббревиатуры SCN) – это крошечная часть мозга, расположенная в гипоталамусе, которая отвечает за регулировку вашего циркадного ритма и жестко привязана к вашему хронотипу.