Важность этой блокировки в том, что голубой свет подавляет выработку мелатонина: небо голубое и дневной свет близок к голубому. Мозг неверно интерпретирует голубой экран как дневной свет, что приводит к неестественной задержке сна.
Кстати говоря, когда ваш хронотип установлен врожденными внутренними часами, вашими генами и временем суток, когда ваше тело привыкло получать дневной свет, это становится скрижалью Завета. Согласно Леону Лэку, исследователю циркадных ритмов из университета Флиндерса в Австралии, «на данный момент мы склонны считать это неизменными характеристиками».
Единственное исключение состоит в том, что с возрастом люди склонны просыпаться раньше, но это не имеет отношения к популярному мифу о том, что с годами нужно меньше спать. На самом деле, выработка мелатонина уменьшается с возрастом. Вот почему мы так часто слышим жалобы пожилых людей на бессонницу или на слишком раннее пробуждение.
Все это – результат человеческой эволюции на протяжении 100 тысяч лет. Наши тела больше приспособлены к древним временам, когда мы ложились спать после заката и просыпались с рассветом. Что более важно, они не рассчитаны на такую долгую жизнь, как сейчас, с современными медицинскими технологиями.
В результате люди с годами начинают слишком мало спать. Хотя многие верят, что пожилой возраст подразумевает сокращение потребности в сне, на самом деле это происходит из-за мелатонинового дефицита, который можно компенсировать приемом небольшой дозы мелатонина за час-другой перед сном.
Медицинские методики для отсроченного наступления фазы сна
Врачи изобрели некоторые способы лечения DSPD. Слово «лечение» лучше взять в кавычки, поскольку здесь не удается достичь стойких результатов. Тем не менее эти способы помогают некоторым людям с DSPD вести почти нормальную жизнь в обществе, где учеба и работа начинаются с раннего утра.
Вот некоторые наиболее распространенные методики.
Световая терапия (фототерапия)
При этой методике нужно сразу же после пробуждения выходить на яркое солнце либо пользоваться лечебной лампой с яркостью не менее 10 тысяч люкс. Проще говоря – подвергать организм воздействию света, достаточного для подавления выработки мелатонина и подачи сигнала к пробуждению.
Я пользуюсь такой лампой, когда приходится рано вставать на деловое или школьное мероприятие. Поскольку мне бесполезно сразу же выскакивать из постели и надеяться на лучшее, я держу лампу на прикроватной тумбочке и включаю ее на 30 минут, пока что-нибудь читаю на своем Kindle. В наши дни они доступны в виде недорогих маленьких LED-ламп вместо огромных флуоресцентных монстров, какие были десять лет назад. (