принимать мелатонин. При сомнении, пожалуйста, проконсультируйтесь с лечащим врачом.
Департамент здравоохранения и гуманитарных услуг США обнаружил мало различий между мелатонином и плацебо при терапии первичных и вторичных расстройств сна, поэтому воспринимайте все услышанное со здоровой долей скептицизма.
Модафинил (фирменное название – провигил)
Это сильный стимулятор, используемый в американской армии, особенно пилотами, вылетающими на долгие операции, – для них это обязательное требование.
Хотя модафинил действительно помогает лишенному сна человеку продержаться целый день, сохраняя физическую бодрость и ясность ума, у него чрезвычайно долгое время пятидесятипроцентного вывода из организма; это подразумевает высокую вероятность последующего нарушения сна и даже бессонницы.
Я спросил своего врача о чудесной эффективности этого препарата, и он ответил, что это действует, как огромная доза кофеина, которая приводит к истощению функции надпочечников. Это все, что мне нужно было услышать. Я – пас.
Но будет ли терапия эффективной?
Как видите, в перечисленных методиках нет ничего, даже отдаленно похожего на научные доказательства, за исключением световой и темной терапии.
Даже медицински одобренные способы изменения режима сна – хронотерапия отсроченной фазы сна и контролируемое лишение сна с фазовым приближением – могут быть лишь временными мерами и должны повторяться снова и снова, чтобы оставаться сравнительно эффективными. Все, что делают эти методики, – пропускают пациента через жуткую карусель с лишением сна, в то время как ему просто-напросто нужно позволить жить и работать в соответствии с врожденным ритмом. Все это – лишь очередные негативные последствия дискриминации и промывки мозгов, нарушающие жизнь людей и ухудшающие их благополучие.
Вместо придумывания ярлыков вроде «синдром отсроченной фазы наступления сна» и убеждения в том, что только больные люди могут поздно ложиться и поздно вставать, общество должно обеспечить особые условия для таких людей, а не отчуждать их.
Можете ли вы на самом деле вставать раньше и выжить при этом?
Как и во многих других жизненных ситуациях, ответ: «возможно», но скорее нет, чем да.
Если вы умеренная «ночная сова», то есть ложитесь в постель где-то в полночь и встаете в семь утра, то, наверное, да.
Если вы настоящая «ночная сова», то, конечно, сможете вставать на час раньше, но все равно не будете соответствовать нынешним социальным нормам. Тогда в чем смысл? В конце концов, это лишь причинит вред вашему здоровью в долгосрочной перспективе.