Кстати, о лампочках Philips Hue: их свет регулируется с помощью превосходного приложения для смартфона Sleep Cycle. Вы можете настроить приложение так, чтобы оно постепенно увеличивало яркость лампочек в течение получаса до пробуждения и имитировало природный рассвет. Это самый естественный и здоровый способ пробуждения. Если мне необходимо рано встать, я пользуюсь этим методом вместо жуткого звона будильника, который только усиливает выброс гормонов стресса. Менее дорогостоящий вариант – будильник со встроенной лампой, который работает по такому же принципу.
Вместо того чтобы следовать строго регламентированному утреннему ритуалу, столь популярному в наши дни (по словам П. Т. Барнума, каждую минуту появляется новый ритуал), я никуда не тороплюсь. Иногда я выпиваю чашку кофе, если хочется (обычно не хочется), отправляюсь в спортзал в определенные дни либо просто вхожу в дневной ритм и готовлюсь к выходу.
Помните, что так называемому нормальному человеку нужно два полноценных часа после пробуждения, чтобы достигнуть оптимального рабочего состояния. Под «нормальным» я имею в виду человека, не страдающего синдромом отсроченного наступления фазы сна (DSPD), которое характеризуется неспособностью заснуть до четырех или до пяти часов утра, или синдромом продвинутого наступления фазы сна (ASPD), характерного для людей вроде главы Apple Тима Кука, который хвастается своей способностью вставать в 3.45 утра. Он даже не знает, что у него нет выбора в этом вопросе, а потому нет и права на бахвальство!
С учетом того, что для полноценного пробуждения и достижения оптимальной когнитивной функции должно пройти два часа, какой прок для меня начинать рабочий день раньше этого?
Ответ: никакого.
Поэтому вместо лихорадочной утренней спешки, привычной для большинства людей, мое утро больше похоже на разминку. В течение этих двух часов я не занимаюсь ничем, что требует напряженной работы ума, – просматриваю выпуски новостей, готовлю завтрак и с аппетитом съедаю его, пью сок или кофе. Ключевые слова здесь – получать удовольствие от процесса. Потом я принимаю душ, одеваюсь и готовлюсь к рабочему дню. Поскольку моя младшая дочь еще ходит в детский сад, мы встречаемся в те дни, когда она возвращается домой в 11.45, перед тем, как я отправляюсь в свой офис или куда-нибудь еще.
Позвольте мне сказать: она любит такие встречи. Если бы мне пришлось назвать одну-единственную причину, из-за которой я никуда не спешу по утрам, я бы назвал эту.
Недавно я читал книгу, написанную известным автором бестселлеров. В ней говорится, что, если вы хотите достигнуть поставленных целей, то должны ограничивать время, проведенное со своими детьми, 45 минутами в день.