«Сонная нагрузка» дает полуночникам преимущество в продуктивности
У каждого из нас есть 24 часа в сутках, но важно то, как мы пользуемся этим временем, – или, вернее сказать, сколько времени мы используем для работы. В конечном счете, это определяет нашу продуктивность.
«Сонная нагрузка» – это термин, обозначающий, как долго человек может находиться в бодрствующем состоянии. Наверное, вы уже догадались, что проводилось изучение воздействия сонной нагрузки на когнитивную функцию.
В ходе исследования Льежского университета в Бельгии, проведенного аспиранткой Кристиной Шмидт под руководством Филиппа Пенье и опубликованного 24 апреля 2009 года в журнале Science, группу «жаворонков» и группу «ночных сов» подвергли тестированию на бдительность с использованием сканера головного мозга. Участники должны были наблюдать за числами на компьютерном экране и нажимать кнопку каждый раз, когда эти числа изменялись. Им позволяли спать по их естественному распорядку, и они проходили тест через полтора часа и 10 с половиной часов после пробуждения.
Обе группы показывали одинаково хорошие результаты через полтора часа, но через 10 с половиной часов «ночные совы» значительно опережали своих конкурентов. Кроме того, их реакция улучшилась по сравнению с «жаворонками»!
Исследователи пришли к выводу, что в фазе бодрствования сонная нагрузка быстрее накапливается у «ранних пташек», и это причиняет ущерб их когнитивным способностям в течение дня.
С другой стороны, «ночные совы» не испытывают негативные эффекты сонной нагрузки; наоборот, с течением времени они увеличивали свою продуктивность. При этом не стоит забывать, что они справлялись с заданиями не хуже «жаворонков» через полтора часа после пробуждения.
Не нужно быть гением, чтобы понять, почему «ночные совы» более продуктивны. Мы просто не «сгораем на работе», в отличие от наших конкурентов, а проходим марафонскую дистанцию до конца.
Исследователь сна Дэвин Динжес из Пенсильванского медицинского университета заявил, что эти результаты «проявляются в повседневной жизни». Он утверждает: текущие методы анализа рисков для представителей опасных профессий (например, для пилотов), где для прогнозирования риска инцидентов используется лишь время суток и количество рабочих часов, должны также учитывать, что «жаворонки» утрачивают сосредоточенность значительно быстрее, чем «ночные совы».
Вот вам и промывка мозгов, вот вам и миф «магии утра».