Вторая практика: поливать положительные семена
У каждого из нас есть много разных семян, лежащих в глубине сознания. Какие из них мы поливаем – те и прорастают, поднимаются в сознание и проявляются вовне. Таким образом, в нашем собственном уме содержатся и ад, и рай. Мы способны быть сострадательными, понимающими и радостными. Если мы обращаем внимание только на негативные проявления в самих себе, особенно на страдания прошлого, то погружаемся в печаль и не получаем никакой позитивной подпитки. Но можно практиковать правильное внимание, наполняя себя полезными качествами, прикасаясь к позитивным проявлениям, которые всегда доступны внутри и вокруг нас. Это хорошая пища для ума.
Один из способов позаботиться о своих страданиях – это привлечь семена противоположной природы. Ничто не существует без своей противоположности; поэтому можно сказать, что если в вас есть семя высокомерия, то есть и семя сострадания. В каждом из нас есть семя сострадания. Если вы практикуете внимательность сострадания каждый день, то это семя в вас будет усиливаться. Вам нужно только сосредоточиться на нем, и оно превратится в мощное поле энергии. Когда возникает сочувствие, высокомерие само собой уменьшается. Вам не нужно бороться с ним или подавлять его. Мы можем избирательно поливать хорошие семена и воздерживаться от полива негативных семян. Это не значит, что мы игнорируем свои страдания; это значит, что мы даем положительным семенам, которые в нас уже есть, внимание и питание.
Третья практика: радость, основанная на внимательности
Внимательность помогает нам не только войти в контакт со страданием, принять и преобразовать его, но также прикоснуться к чудесам жизни, в том числе к нашему собственному телу. Тогда и вдох, и выдох вызывают восторг. Вы начинаете в полной мере наслаждаться своим дыханием.
Несколько лет назад у меня в легких завелся вирус и открылось кровотечение. Меня рвало кровью. С такими легкими было трудно дышать, а тем более быть счастливым во время дыхания. После лечения легкие зажили, и дыхание стало намного лучше. Теперь, когда я дышу, мне достаточно вспомнить те времена, когда легкие были заражены этим вирусом. От этой мысли каждый вдох становится действительно вкусным, по-настоящему приятным.
Когда мы практикуем осознанное дыхание или осознанную ходьбу, мы возвращаем ум домой, к нашему телу, и утверждаемся в «здесь и сейчас». Нам необычайно повезло: у нас есть множество уже доступных условий счастья. Радость и счастье приходят незамедлительно. Так что внимательность – это источник радости.