Практика третья. Присутствие с сильными эмоциями
Когда возникает болезненная эмоция, прекратите любые дела и позаботьтесь о ней. Уделите внимание происходящему. Эта практика проста. Лягте на спину, положите руку на живот и начинайте дышать. Можно также сидеть на подушке или на стуле. Перестаньте думать и сосредоточьте ум на животе на уровне пупка.
Если мы смотрим на дерево в разгар бури, фокусируя внимание на его верхушке, видно, как на ветру бешено раскачиваются ветви и разлетаются листья; дерево выглядит очень хрупким, как будто вот-вот сломается. Но если направить внимание на ствол, мы увидим не так много движений. Вы заметите устойчивость дерева; теперь становится ясно, что оно глубоко укоренилось в почве и способно противостоять шторму. Когда мы испытываем сильные эмоции, ум волнуется, как верхушка дерева. Нужно перенести внимание на живот и сосредоточиться на том, как он при дыхании движется вверх и вниз.
Вдыхая, вы замечаете, как живот поднимается. Выдыхая, вы осознаете, как он опускается. Дышите глубоко и сосредоточьтесь только на вдохе и выдохе. Если вам и нужно что-либо знать, так это то, что эмоция – всего лишь эмоция, а вы – нечто гораздо большее, чем одна эмоция. Вы – это тело, чувства, различающие мысли, ментальные события и сознание. Территория вашего существа велика. Одна эмоция очень мала. Эмоция – это то, что приходит и пребывает какое-то время, но в конце концов исчезает. Если во время разгула чувств вы сохраняете это понимание, то оно спасает вас. Нет необходимости умирать из-за одной-единственной эмоции.
Не стоит ждать появления сильных эмоций, чтобы начать этому учиться. Тогда может оказаться слишком поздно – чувства унесут вас. Но можно учиться сейчас. В этом случае, если послезавтра у вас возникнут разрушительные состояния, вы будете уверены, что справитесь с ними.
Практика четвертая. Пригласить колокол
Пригласить колокол к звучанию – значит предложить счастью войти в наше тело и укорениться там. Каждый раз, когда мы слышим звон, у нас есть возможность практиковать осознанное дыхание, успокаивать тело и замечать счастье. Мы можем пригласить все клетки тела присоединиться к нам, чтобы послушать звон колокола и позволить этому звуку проникнуть в нас. Прислушиваясь, мы знаем, что в каждой клеточке тела полностью присутствуют наши предки. Мы слушаем так, что все прародители слушают одновременно с нами. Если мы можем быть спокойными и радостными во время звучания колокола, то наши предки тоже будут испытывать покой и радость. Так что помните: мы можем слушать мелодию колокола вместе со всеми.