Иногда полезно практиковать эту медитацию в парке или другом красивом и тихом месте. Это питает наш дух и укрепляет внимательность. Мы идем неспешно, но не слишком медленно, поэтому не выделяемся среди других гуляющих и ни у кого не вызываем дискомфорта. Это своего рода невидимая практика. Мы можем наслаждаться природой и собственным спокойствием. Когда мы видим явление, к которому хотим прикоснуться своей внимательностью – голубое небо, холмы, дерево или птицу, – мы просто останавливаемся, но и в неподвижности продолжаем внимательно вдыхать и выдыхать.
Тренируйтесь останавливаться во время ходьбы. Если научитесь это делать, вы сможете останавливаться во время других повседневных дел, будь то уборка кухни, работа в саду или завтрак.
Если вы страдаете от депрессии, она не отпустит вас, пока вы не научитесь останавливаться. Депрессия стала возможной из-за вашего образа жизни. Вы бегали, суетились и не давали себе времени отдохнуть, расслабиться и глубоко прожить свой день. Вам может помочь ежедневная внимательная ходьба.
Организуйте свою жизнь так, чтобы каждый день совершать осознанные прогулки. Хорошо ходить в одиночку, но столь же полезно практиковать медитацию при ходьбе в сопровождении сангхи; это дает поддержку. Вы можете попросить друга пойти с вами; можно даже взять за руку ребенка и погулять вместе с ним.
Мы должны иметь возможность практиковать осознанное дыхание и медитацию при ходьбе повсюду – дома, на работе, в школе, в больнице, даже в Конгрессе. Пару лет назад мы предложили ретрит конгрессменам в Вашингтоне, и теперь некоторые из членов Конгресса США умеют практиковать медитацию при ходьбе на Капитолийском холме.
Когда вы идете к автобусной остановке или переходите из одной комнаты в другую, превратите это действие в медитацию при ходьбе. Даже в окружении шумных и взволнованных людей вы все равно можете идти в ритме со своим дыханием. В суматохе большого города тоже можно ходить спокойно, счастливо, внутренне улыбаясь. Вот что значит полноценно проживать каждую секунду каждого дня своей жизни. Это выполнимо.
Во время медитации в движении мы ходим, чтобы просто наслаждаться ходьбой. У нас нет никакого желания куда-либо прийти. Техника состоит в том, чтобы идти, а не приходить. И вы наслаждаетесь каждым шагом. Каждый шаг возвращает вас домой, в «здесь и сейчас». Ваш истинный дом – это «здесь и сейчас», потому что только в этот момент и в этом месте возможна жизнь. Каждый ваш шаг должен возвращать вас к покою, к настоящему мгновению.
По словам мастера Линджи, чудо заключается не в том, чтобы ходить по воде или по воздуху, а в том, чтобы ходить по Земле. Ходите так, чтобы вы стали полностью живыми, чтобы возможны были радость и счастье. Это чудо, которое способен совершить любой человек. Я совершаю это чудо каждый раз, когда иду; и вы тоже можете это делать. Если у вас есть внимательность, концентрация и мудрость, то каждый ваш шаг на Земле – это чудо.