• Вы одеваетесь так, как комфортно вам — и так, как вам и вправду нравится.
• Вы практикуетесь в регуляции нервной системы (об этом мы еще обязательно поговорим).
• Вы используете инструменты и практики, которые поддерживают ваше физическое благополучие и позволяют вам почувствовать себя живым.
• Вы создаете домашнюю атмосферу, в которой вашему телу комфортно и уютно.
Создание любви к своему физическому Я — это постоянная практика. Это присутствие здесь и сейчас. Это присутствие в своей жизни — а не только в своей голове. Для того, чтобы понимать наши физические потребности и желания, нам нужно научиться замечать их. Нам нужно научиться быть в контакте со своими телесными ощущениями. Нам нужно научиться слышать свое тело и его сигналы. Нам нужно научиться видеть то, как мы обращаемся со своим телом.
Любовь к своему физическому Я
• Интуитивное движение
• Интуитивное питание
• Проявление уважения к своим физическим потребностям и желаниям
• Питание своего тела — как изнутри, так и снаружи
• Отказ от диет (от строгих ограничений)
• Одеваться так, как хочется вам
• Доверять сигналам своего тела
• Замечать свои телесные ощущения
• Относиться с заботой к своему телу
• Говорить о своем теле с теплом и добротой
• Заземление
• Проявление любопытства в том, что нравится вашему телу, а что нет
• Отказ от болезненных нарративов (историй о своем теле)
Наше знание себя начинается со знания своего тела. Эмоции, чувства и ощущения рассказывают нам, что происходит в нашем мире здесь и сейчас. Они подсказывают нам, правильно ли происходящее, нравится ли оно нам, нужно ли нам что-то, нарушаются ли наши границы, видим ли мы перед собой триггеры, откликаются ли наши травмы и заставляет ли нас что-то нервничать, болеть и уставать. И нам нужно знать эти подсказки для того, чтобы иметь возможность действовать в соответствии с ними и делать здоровый и правильный для себя выбор.
Эмоции, чувства и ощущения — это телесные переживания. Они живут внутри нас и проявляют себя через наше тело, и именно наше тело передает нам все эти подсказки. Для того, чтобы осознавать себя, свое состояние и то, как мы реагируем на окружающую среду, нам необходимо осознавать свои телесные процессы и находиться в контакте с ними.
Только тогда, когда мы сможем замечать изменения в нашем дыхании, частоте сердечных сокращений или температуре, мы поймем, что что-то идет не так. Только тогда, когда мы сможем почувствовать и определить свои первичные эмоции, мы узнаем, каково наше состояние на самом деле и как на нас влияет наша повседневная жизнь. Только тогда, когда мы сможем отследить такие процессы, как напряжение и расслабление, мы узнаем, как поддержать себя и свое тело — и его здоровье.