Развитие физических способностей детей (Викулов, Бутин) - страница 59

Мяч на лбу.Немного прогнувшись в пояснице, удерживать мяч на лбу, не давая ему упасть.

Усложняя упражнение, можно приседать и медленно вставать, удерживая мяч.

Мяч на мяче.На один мяч, удерживаемый в руках, «поставить» второй мяч, балансируя.

Исходное положение можно изменять (стоя на коленях, на одном колене, сидя и т. д.).

Подвивание мяча.Стоя последовательно подбивать верхний мяч нижним, не дать верхнему мячу упасть на пол или на землю.

Подбрасывание мячей. Стоя ноги на ширине плеч, удерживать два мяча на ладонях правой и левой рук (по мячу). С помощью кистей легко подбросить одновременно оба мяча вверх и так же поймать.

Варианты: то же сделать после отскока от пола или земли; подбрасывать мячи поочередно и так же поочередно ловить.

Вверх вниз.Чередовать высокий и низкий отскоки мяча. Упражнение выполнять правой и левой рукой. Стараться на мяч не смотреть.

Поочередно правой, левой.Ведение мяча на месте выполнять поочередно правой и левой руками после каждого отскока.

Партер.Стоя на коленях, одной рукой касаться пола, другой вести мяч.

То же — другой рукой.

Ведение сидя.Сидя на полу, выполнить ведение мяча сначала правой рукой, потом левой.

Сверху вниз.При ведении изменять высоту отскока до минимальной.

Те же упражнения можно выполнить и в движении.

Броуновское движение.Вести мяч одной рукой, изменяя направление ведения, скорость продвижения, высоту отскока мяча.

Упражнение выполнять сначала одной рукой, потом другой, наконец, чередуя движения правой и левой руками в быстром и медленном темпе.

Повороты в движении.Вести мяч, выполняя повороты в движении.

Сесть встать.Ведя мяч, остановиться, сесть, не прекращая ведения, подняться и продолжить ведение вперед. Задание повторить через 5—6 шагов.

Вслепую.Попробовать вести мяч с закрытыми глазами.

Перестрелка. Способствует развитию ловкости и формированию навыков бросков и ловли.

Инвентарь: мяч волейбольный, резиновый средних размеров.

Место: площадка размером 15x8 м. По лицевой очерчены две линии, разделяющие игроков противоположных команд. Площадка может быть длиннее или короче, в зависимости от числа играющих.

Содержание.

Играющие делятся на две команды, по 5—8 чел. в каждой. По сигналу, игроки одной команды пытаются выбить мячом игроков другой команды. Игроки же другой команды увертываются от мяча, перемещаясь свободно в пределах всей площадки.

Игра проводится несколько раз, команды меняются местами.

Правила:

1. Мяч для броска можно передавать другому игроку своей команды.