С помощью практики создания зрительных представлений вы станете развивать созидательное сознание и способность умозрительно войти в любую обстановку или ситуацию по своему собственному выбору.
По мере того, как ваше мысленное представление реальных картин будет становиться все более четким, вы можете добавлять к ним другие сцены. Не каждый может создавать умозрительные образы в форме картины. Некоторые восстанавливают в уме ту или иную сцену по звукам, которые слышали, дуновениям воздуха на своей коже или по запаху, связанному с той или иной сценой или каким-нибудь событием.
При просмотре следующих примеров умозрительных представлений обратите внимание, что в них использованы все органы чувств.
Примите удобное положение и закройте глаза. Сделайте три вдоха, освобождаясь от повседневного напряжения. Расслабьте тело от головы до пальцев ног.
Представьте себя на зеленом поле в теплый летний день. Отдыхая на буйной, зеленой траве, вы замечаете, что на поле много клевера, но иногда мелькают ярко-желтые лютики. Листва на деревьях колышется под легким ветром. Теплый ветерок обдувает вашу кожу и расслабляет вас.
В воздухе чувствуются приятные запахи травы и цветов, вы вдыхаете с ветром их аромат. Ярко-голубое небо покрыто легкими белыми облачками.
Какие-то птицы кружат над полем, слышно пение птиц и среди древесной листвы. Вы подходите к яблоне и срываете ярко-красное яблоко, теплое от солнца. Ваши зубы впиваются в кожицу, и вы с хрустом откусываете кусочек сладкого, полного сока плода. Вы спокойны и счастливы.
Успешно ли вы попутешествовали в уме по этой приятной картинке? Увидели ли вы богатый, зеленый цвет? Почувствовали ли дуновения воздуха на вашей коже? Слышали ли вы птиц и вдыхали ли запах цветов и травы? Может быть у вас даже потекли слюнки, когда в уме вы попробовали яблоко?
Попытайтесь же осуществить несколько “путешествий в уме”. Ваш партнер может помочь попутешествовать в воображении к вашим любимым местам — на пляж, в горы, на прекрасный луг, к гамаку на заднем дворе — словесно направляя вас и предлагая образы, которые вы будете воспроизводить в сознании. Выдумайте ваше собственное “излюбленное место”; при этом вы увидите, что некоторые сцены больше располагают к расслаблению, чем другие. Выберите сцену, которая больше всего захватывает вас и используйте ее при применении глубокого расслабления во время беременности.
Вы можете обнаружить, что определенная музыка помогает медитации, делает положительные образы более рельефными, успешно отключает неприятные мысли и звуки. Подберите музыку, которая была бы не навязчивой, а просто приносила покой и успокоение. Инструментальная музыка обычно меньше отвлекает внимание, чем вокальная, если, конечно, звуки ровные и приятные.