Пусть вас не обескураживает, если при первых тренировках вам не удастся воспроизвести в воображении стройную картину, ее постоянно будут перебивать случайные или нежелательные мысли. Проявите терпение. Полная сосредоточенность требует большой практики. Вы обнаружите, чем лучше вы овладеете навыком фокусирования внимания на определенных образах, тем меньше нежелательных, грустных мыслей будет приходить вам в голову.
Другие меры по обеспечению комфорта
Ритмичные танцевальные движения, какие бывают, например, в рок-н-роле, способны улучшить самочувствие и эффективно снизить болевой эффект схватки.
Массаж кистей или стоп, осуществляемый вашим помощником (или самостоятельно) иногда устраняет болевой сигнал вашего мозга.
Многие женщины находят, что ванна, гидромассаж или душ хорошо помогают расслаблению во время родовых схваток.
Дыхательные методики
Цель освоения и применения дыхательных методик в период беременности и во время родов состоит в том, чтобы обеспечить оптимальный приток кислорода и высокое содержание его как в крови матери, так и плода. Устойчивое, ритмичное дыхание помогает расслаблению и способствует тому, что схватки становятся более эффективными. Дыхательные методики также помогают сосредоточиться и активизировать воображение, что, как уже говорилось, “работает” на общий положительный результат.
Дыхательные методики Ламаза основываются на ритмичном дыхании, но используют при этом нормальный темп дыхания каждой женщины. Для того, чтобы определить свойственную вам скорость дыхания, попросите мужа проследить, как вы дышите в течение шестидесяти секунд скрытно, чтобы вы не знали об этом. Скорость, вероятно, будет между 12 и 20 вдохами. Повторите это несколько раз, чтобы установить среднюю скорость. Запомните, во время родовых схваток вы никогда не должны дышать медленнее, чем в половину вашей нормальной скорости, и не чаще, чем вдвое быстрее вашей нормальной скорости. (Пример: если ваша нормальная скорость составляет 18 вдохов и выдохов в минуту, вам не нужно дышать медленнее, чем 9 раз в минуту, но не быстрее 36 раз в минуту.)
Для первой стадии родовых схваток предлагается Три методики ритмичного дыхания: замедленное дыхание, видоизмененное дыхание и “образцовое”, о котором упоминалось ранее.
Замедленное дыхание
Это основной прием, и им следует пользоваться при всякой возможности, начиная с того момента, когда схватки начинают причинять вам неудобства при ходьбе и при разговорах. Ритм дыхания при этом контролируется, и он медленнее нормальной скорости по крайней мере в половину. ( Пример: если ваша нормальная скорость составляет 18 вдохов в минуту, ваше замедленное ритмичное дыхание должно быть не менее 9 вдохов и выдохов в минуту.)