Всё о рождении ребёнка (Макмахон) - страница 50

5. Замедленное ритмичное дыхание.

а) можно использовать массаж;

б) можно считать “2-3-4" при вдохе, ”2-3-4" при выдохе.

6. “Схватка заканчивается”.

7. Очистительное дыхание полной грудью.

Когда схватки при раскрытии шейки матки станут более продолжительными, сильными и трудноуправляемыми, вам может понадобиться изменить дыхание, увеличив его скорость, но не более чем вдвое, по сравнению с нормальной (как собака в жаркий день). Это позволит вам лучше контролировать свою реакцию на схватки. Продолжайте сосредоточиваться на том, чтобы оставаться расслабленной, когда вы несколько увеличите скорость дыхания на высшей точке напряжения. Старайтесь дышать без всяких усилий. По мере учащения дыхания продолжайте фиксировать взгляд на внешнем объекте или мысленно на воображаемом объекте, и используйте массаж в ритме вашего дыхания, если почувствуете, что так легче сосредоточиться и расслабиться.

У вас может возникнуть желание дышать слишком быстро или слишком глубоко, чтобы “приспособиться” к темпу схваток. Не стоит так делать, поскольку слишком учащенное дыхание может нарушить баланс кислорода и двуокиси углерода в вашем организме. Это явление известно под названием гипервентиляции. Если вы обнаружите у себя симптомы гипервентиляции, такие, как покалывание пальцев рук или ног или онемение вокруг рта, вы можете остановить этот процесс с помощью дыхания в руки, сложенные ракушкой около рта или подышать под одеялом, укрывшись им с головой. Это позволит уровню двуокиси углерода снова подняться. Гипервентиляцию легче всего предотвратить, если не дышать слишком учащенно и помнить, что каждое дыхание должно быть полным — с полным вдохом и выдохом. Равные вдохи и выдохи помогут вам избежать утраты баланса.

Начинайте и заканчивайте каждую схватку очистительным дыханием полной грудью и помните, что надо оставаться расслабленной.

1. “Схватка начинается”.

2. Очистительное дыхание полной грудью.

3. Сфокусируйте взгляд на одной точке или позвольте глазам закрыться, если для вас так удобно.

4. Осознанно расслабьте все мышцы.

5. Изменяйте дыхание, несколько ускоряя его на пике схватки, но не больше чем вдвое по сравнению с нормальной скоростью.

6. “Схватка заканчивается”.

7. Очистительное дыхание полной грудью. Всегда возвращайтесь к замедленному дыханию при первой же возможности, поскольку оно содействует расслаблению.

Применение такой методики особенно полезно на переходной фазе родов, но вы можете обратиться к ее помощи и в другое время, когда схватки станут особенно сильными.