Всё о рождении ребёнка (Макмахон) - страница 51

Как и при видоизмененном дыхании скорость его не должна вдвое превышать нормальную, а сосредоточиться вам предстоит на том, чтобы оставаться расслабленной. Эта методика дыхания отличается от видоизмененного дыхания тем, что за последним вдохом этого образца следует не совсем обычный выдох, который мы называем выдуванием воздуха. Сложите губы трубочкой, расслабьте щеки и попробуйте выдуть воздух. Получилось? Образец сочетания вдохов и выдуваний может видоизменяться от шести вдохов и одного выдувания до одного вдоха и одного выдувания.

Включение в ритм выдувания не только прервет монотонность ритмичного дыхания и обеспечит большее сосредоточение, но и поможет вам предотвратить какой-нибудь преждевременный позыв к потугам. Если же вы почувствуете, что потуга вот-вот пересилит все ваши старания по ее удержанию, характер вашего дыхания должен стать таковым: вдох-выдувание-вдох-выдувание-вдох-выдувание... до тех пор, пока такой позыв не пройдет. Этот снимает давление диафрагмы, устраняя ее из процесса выталкивания младенца. Помните, что вам нужно оставаться расслабленной и дышать не быстрее, чем вдвое, по сравнению с вашей нормальной скоростью.

1. “Схватка начинается”.

2. Очистительное дыхание полной грудью.

3. Фокусировка зрения.

4. Осознанное расслабление мышц (особенно дна таза).

5. Дышите, дышите, дышите, дышите, дышите, дышите, выдувайте.

Дышите, дышите, дышите, дышите, дышите, дышите, выдувайте, и т.д. (подсчитывая в уме вдохи и выдохи).

6. При потуге выдувайте, выдувайте, выдувайте, выдувайте, и т.д.

7. “Схватка заканчивается”.

8. Очистительное дыхание полной грудью.

Если вы обнаружите, что образец в шесть вдохов и выдохов при одном выдувании слишком прост для вас, не требует особой сосредоточенности и недостаточно вас отвлекает, вы можете заменить этот образец одним из следующих вариантов.

Начинайте с пяти вдохов и выдохов при одном выдувании, затем переходите к четырем, потом к трем, потом к двум, а потом и к одному вдоху и выдоху при одном, выдувании, затем опять к двум, к трем, четырем, таким образом вернитесь к пяти вдохам и выдохам при одном выдувании, и опять делайте все сначала. Это заставит вас считать каждое дыхание и потребует большей концентрации внимания.

Ваш спутник может рукой подавать вам сигналы о том, сколько вдохов и выдохов вы должны сделать. Эю требует даже большей сосредоточенности, поскольку вы не можете предвидеть, какое число пальцев он выбросит на этот раз. Если вы не можете расслабиться с открытыми глазами, ваш спутник может подавать словесные сигналы вместо зрительных. Этот способ потребует больших тренировок.