Поднятие колен. (Упражнение для живота и ягодиц.) Лежите на спине на полу. Примите полусидячее положение, упираясь локтями в пол. Медленно подтягивайте правое колено к груди, одновременно приподнимая левую ногу на три-четыре дюйма от пола с вытянутым коленом и носком. Вернитесь в прежнее положение и подожмите к груди левое колено, вытягивая правую ногу. Делайте все медленно, ощущая растягивание мышц. Проделайте упражнение шесть раз.
Вытягивание. (Упражнение для живота и ягодиц.) Лежите на спине на полу. Сложите руки за головой и приподнимайте верхнюю часть торса. Ноги и пальцы ног при этом должны оставаться вытянутыми. Сохраняйте такое положение до счета три, затем расслабьтесь. Повторите.
Боковые подъемы ног. (Упражнение для бедер.) Лежите на правом боку с вытянутой правой рукой, положив на нее голову. Кисть левой руки упирается в пол у груди для сохранения равновесия. Медленно поднимайте левую ногу, считая до восьми и медленно опускайте ее. Попытайтесь сопротивляться воображаемой тяжести при подъеме и опускании ноги. Делайте вдох поднимая ногу, и выдох, опуская. Перевернитесь на другой бок и повторите то же самое. Проделайте десять раз на каждом боку.
Приподнимания ноги. (Внутренняя сторона бедра.) Лежите на спине на полу со слегка согнутыми коленями и сжатыми ногами. На вдохе приподнимите правую ногу прямо вверх, на выдохе вытяните ее в бок, согните, приводя в вертикальное положение, затем, делая выдох, опустите ногу. Повторите то же самое с левой ногой. Проделайте по пять раз для каждой ноги.
Обычные домашние дела частенько связаны с необходимостью наклоняться, сгибаться и потягиваться.
При складывании пеленок и одежды малыша ставьте корзину на пол, наклоняйтесь от талии, чтобы поднимать каждую вещь и поворачивайтесь, чтобы все складывать на стоящий за вами столик. Это очень полезно и менее утомительно, чем разборка корзины для белья в другом положении.
Планирование семьи
Хотя подобные проблемы и вы и ваш муж должны обсуждать совместно с доктором, вам надо быть в курсе современных методов контрацепции. Не существует совершенного противозачаточного средства, но почти все пары подыскивает наиболее подходящий для них метод. Для выбора того или иного средства важное значение имеет физиологическое обследование, так же как и соображения безопасности и удобства, ваш анамнез и личные предпочтения со стороны каждого из партнеров.
Противозачаточные пилюли. Их применяют свыше 12 миллионов женщин в Соединенных Штатах, и сегодня такие пилюли самый популярный метод. При надлежащем применении это и самый эффективный и доступный из методов. Действие его заключается в том, чтобы предотвратить оплодотворение, не допустив проникновение яйцеклетки в фаллопиеву трубу, где она могла бы быть оплодотворена спермой. Комбинированные пилюли содержат смесь эстрогена и прогестерона — гормонов, которые не дают яйцеклетке созреть и мешают ее спуску. Так называемые “минипилюли” содержат только прогестерон, и они немного менее эффективны, чем комбинированные. Помимо надежной защиты от беременности, большое преимущество в применении пилюль заключается в том, что вам не нужно готовиться к половому акту, а это дает возможность для более спонтанной сексуальной активности. Последние исследования также выявили положительное влияние таблеток в профилактике рака яичников и матки, уменьшение возможности возникновения тазовых инфекций и других заболеваний.