Садитесь на край стула, примерно на одну треть площади. Руки рекомендуется держать на коленях перед собой, ладони крест-накрест, можно положить одну руку на запястье, также руки можно класть на спинку стула или дивана, тогда кисти свисают вниз. Для того чтобы руки смотрелись красиво и естественно, они не должны быть напряжены; пальцы лучше держать собранными (первый и третий палец сомкнуты). Разводить ноги в стороны очень неэстетично. Колени должны касаться друг друга, а ноги следует поставить либо прямо (тогда чуть-чуть разверните корпус вбок), либо с отклонением примерно на 30–40 градусов от вертикали. Можно немного заложить одну ногу за другую в районе голени – такая поза смотрится отлично. Положение «нога на ногу» тоже допустимо, такая поза воспринимается как романтичная.
Питание. Для многих эта тема достаточно болезненна. Но нужно понимать, что и вопрос здорового питания, подходящего именно вам, достаточно непрост. Коррекция веса – это не временная мера, в результате которой произвольный человек, исключая из рациона продукт X, необходимым образом потеряет Y килограммов. Если понимать диету так, то она либо просто не сработает (вес останется неизменным), либо эффект будет кратковременным (вес вернется снова, даже с «довеском»). Так или иначе, для вашего здоровья никакие голодные игры не полезны.
В целом, я выделила бы три стороны проблемы правильного питания:
1. Общие принципы правильного питания. Они широко известны, однако все равно рацион большинства людей представляет собой, с их точки зрения, полный абсурд. Поэтому считаю нужным вкратце напомнить некоторые моменты:.
• Питание должно быть разнообразным. В рацион необходимо включать продукты как растительного, так и животного происхождения. Питаться каждый день одними и теми же продуктами не следует.
• Калорийность рациона должна уменьшаться с возрастом. Делать это нужно за счет уменьшения потребления животных жиров и углеводов. Количество белков в рационе уменьшаться не должно.
• Принимать пищу нужно одинаковое количество раз в день – и хотя бы примерно в одинаковое время. Любителей «совсем чуть-чуть» перекусить между завтраком, обедом и ужином я должна разочаровать: даже одну съеденную конфетку или яблоко следует считать за прием пищи.
• Пищу следует тщательно пережевывать. Есть на ходу или на бегу нельзя.
• «Завтрак съешь сам, обед раздели с другом, ужин отдай врагу» – это правильная пословица. Завтрак и обед могут быть плотными, ужин должен быть легкий, без белковой пищи.
• Последний прием пищи должен быть минимум за три часа до сна.