И, наконец, наклоны вперёд я делаю, не стоя на прямых ногах, доставая носки ног, а стоя на согнутой ноге, вторую ногу выставив на полшага вперёд. Так меня учили, когда я занимался ушу и такой наклон не беспокоит мою спину.
В заключение своего утреннего комплекса я делаю махи прямой ногой вперёд-вверх. Но есть один нюанс — ногой надо махать так, чтобы правой ногой достать своё левое ухо. То есть, как бы наискосок. Десять махов правой и десять махов левой. Надо стараться как бы раскрутить ногу и бросить её себе за плечо.
На этом утренняя гимнастика для ленивых закончена. Если вы слишком ленивы — начните с малого. Постепенно вам понравится, и вы увеличите кратность повторений и амплитуду махов. Особенно, когда вы заметите, что лишний вес постепенно уходит. Но для того, чтобы это происходило быстрее, всё надо делать в комплексе. А в этот комплекс обязательно входит питание. И вот о том, как правильно подобрать продукты для вашего рациона, я расскажу в следующей главе.
Глава седьмая. Питаться нужно правильно
Ну что ж, допустим, вы выполняете все те советы, которые я описал в предыдущих главах. И если вам не лень каждый день выполнять физические упражнения, то знайте — вы на правильном пути. Ведь организм ваш — это тот же механизм, он постоянно должен работать, иначе какие-то его детали могут заржаветь и не смогут нормально функционировать. А если серьёзно, то любой ваш орган, будь то сердце или суставы, не получая постоянно нагрузки, станут работать хуже. Ведь зачем сердцу прокачивать больше крови, нежели требуется для лежания на диване? Вот оно и не напрягается. А в результате очень скоро вам уже трудно будет пройти пару сотен метров, подняться даже на второй этаж по лестнице. То есть, ваш организм будет деградировать.
Но я уверен, что те, кто читает эту книгу, понимают всю важность физических упражнений. Однако для того, чтобы эти упражнения выполнять, нужно все же питаться. То есть, поглощать некоторое количество продуктов нужно обязательно даже, если вы решили придерживаться какой-то диеты. Нет, если у вас лечебное голодание — то об этом я уже писал. А сейчас я расскажу вам, как правильно питаться, если вы желаете не набрать вес, а похудеть.
Вначале я посоветую вам некоторые продукты, которые необходимо обязательно добавлять в свой ежедневный рацион. Но вначале — несколько советов для тех, кто собирается покупать эти самые продукты.
Первое. Никогда не идите за продуктами голодными. В магазин надо идти сытым! Это важно. Иначе ваш желудок будет давить на ваш мозг.
Второе. Заранее дома составляйте список ваших покупок. Составляйте систему вашего питания на неделю и, соответственно, все эти продукты заносите в свой список. Даже если вам в магазине покажется, что вы что-то забыли, значит — не покупаете. В следующий раз не забудете. Потому что в магазине на вас со всех сторон будет воздействовать навязчивая и ненавязчивая реклама. Вам захочется что-то купить или что-то обязательно попробовать. Будьте выше этого, не позволяйте вашим животным инстинктам овладеть вашим разумом.