Третье. Ни в коем случае не покупайте готовые продукты и полуфабрикаты. Не буду рассказывать о том, что многие полуфабрикаты и готовые котлеты или салаты часто готовятся из продуктов, срок годности которых истекает, вы это и сами знаете. Кроме того, вы не знаете, КАК их готовят и в каких условиях. Гарантирую, что в эти продукты добавляется много различных вкусовых добавок, которые вредны для организма.
Итак, вначале расскажу о тех продуктах, которые многие специалисты рекомендуют употреблять при правильном питании, если ваша цель — не набрать вес, а похудеть. Эти продукты для похудения имеют две главные общие черты: они богаты клетчаткой, что помогает дольше сохранять ощущение сытости, и имеют низкую энергетическую ценность. То есть, это означает, что вы можете спокойно съедать приличную порцию еды, не переживая о переборе калорий. Если вы хотите настроить питание для похудения, включайте эти продукты в свой ежедневный рацион.
Первое — это заморский фрукт. Кстати, несмотря что по химическому составу и вкусовым качествам плод авокадо больше похож на овощ, однако авокадо считается фруктом. По внешнему виду плод напоминает орех, его мякоть богата витаминами и важными минеральными веществами.
У авокадо огромное количество преимуществ, что делает его почти незаменимым продуктом. Так, авокадо:
• содержит много калия;
• служит источником полезных жиров;
• богато клетчаткой и полезно для диетического питания;
• снижает уровень холестерина и триглицеридов;
• ускоряет усвояемость питательных веществ;
• насыщено антиоксидантами.
Да и ещё — авокадо повышает сексуальное влечение. А это важно — вам же надо куда-то направлять свою невостребованную энергию!
Если рассказывать более подробно, то авокадо богато на мононенасыщенные жирные кислоты, пищевые волокна, калий и фитохимические вещества. Согласно исследованию, опубликованном в Nutrition Journal, люди, которые регулярно употребляют этот зеленый суперпродукт, отличаются тенденцией иметь более низкий индекс массы тела (ИМТ) и, соответственно, меньшие объемы. Так вот, хотя в авокадо содержится больше калорий, чем в других фруктах и овощах, идеальная комбинация жиров, белков и клетчатки отлично насыщает организм и помогает похудеть. Добавь немного суперфуда в свой салат или возьми за привычку завтракать сэндвичами из авокадо, лосося и сливочного сыра.
Но! Несмотря на огромное количество полезных свойств, не стоит сразу закупать килограмм этих плодов. Всё должно быть в меру. Авокадо с непривычки даже может вызвать аллергию. Если собираетесь впервые попробовать авокадо, начните с небольшой порции. И, уж, конечно, не стоит питаться исключительно авокадо — любая монодиета вредна для здоровья, так как не может обеспечить организм всеми необходимыми веществами.