Освобожденный разум. Как побороть внутреннего критика и повернуться к тому, что действительно важно (Хайес) - страница 107

, в то время как участники, получавшие обычное медицинское лечение, так много пропускали работу, что теперь были близки к получению пожизненной инвалидности, как и опасалось правительство, когда определило их как «группу высокого риска».

Что же такого было в этих четырех сеансах, что оказало столь сильное воздействие? Психотерапевты ACT попросили участников подумать о том, чего они действительно хотят в каждой из десяти сфер жизни (работа, отдых, сообщество, духовность, семья, физическая забота о себе, друзья, образование, воспитание детей и близкие отношения), а также о барьерах, мешающих им жить в соответствии с этими ценностями.

Например, неблагообразное тело, удерживающее от посещения тренажерного зала, или страх неудачи, мешающий спросить босса о новых обязанностях, которые эти люди хотели бы выполнять на работе.

Терапевты раздали для заполнения вот такие таблицы:

Участникам было предложено заполнить схему Жизненного Компаса, написав о том, чего они действительно хотят во всех этих сферах. Затем внимание переключалось на рассмотрение внутренних барьеров, препятствующих движению в этих направлениях. Например, страх боли, удерживающий от физических упражнений. Затем участники задумались о том, как они взаимодействуют с блоками. Кто-то, к примеру, подвергался прокрастинации по поводу похода в спортзал. После этого испытуемые изучали свои стратегии совладания и оценивали, являются ли те на самом деле средством избегания, а также работают ли они вообще. Все эти действия были направлены на то, чтобы «отпустить канат» и осознать необходимость принятия. Кроме того, становилось возможным определение тех мыслей и эмоций, к которым можно применить навыки АСТ.

К ним участники применили несколько упражнений на разделение и принятие. В конце концов они взяли на себя ответственность предпринять одно или два действия, которые соответствовали бы их ценностям, например позвонить другу или прогуляться.

На следующем сеансе терапевты больше работали над навыками принятия и разделения, а также добавили упражнения на присутствие, попросив участников сознательно вызвать какие-либо трудные мысли и чувства и быть с ними, наблюдая их с бесстрастным любопытством. Например, ведущий мог попросить заметить, где в теле участника появилось трудное чувство, чтобы не пытаться бороться с ним. В конце испытуемые отчитались в том, как выполнили свои обязательства, и приняли на себя новую ответственность.

Третий сеанс включал работу над ценностями и самостью. Так, участники должны были записать то, что больше хотели бы прочесть о себе после смерти. Это помогает людям пристально посмотреть на собственную историю, сплетенную сознанием, и увидеть контраст между тем, как они жили, и тем, как они действительно хотели бы жить. Они также больше работали над принятием, играя в игру, в которой на картах записывали собственные ментальные барьеры. Терапевты «швыряли» их в участников, давая задание отбиваться. Как только участники понимали, сколько времени отнимает эта борьба, им было предложено мысленно убрать карты в задние карманы джинсов, чтобы взять с собой в жизненный путь. Благодаря наглядному уроку легко можно понять, что принятие на самом деле – легкий путь. Также участники выполнили дополнительные упражнения на разделение и самость.