В идеале практика АСТ должна стать регулярной частью жизни. Думайте об этом как о физической тренировке. Многие люди, практикующие ACT, выделяют время в своем графике для выполнения упражнений.
Во второй части книги я познакомлю вас с хорошим набором некоторых наиболее эффективных и популярных упражнений, а в третьей части я покажу, как создать свой собственный инструментарий АСТ, где будут те упражнения, что вы найдете особенно эффективными. Затем я дам рекомендации, как применять их к широкому кругу жизненных проблем. Со временем вы сможете добавлять новые упражнения в свой инструментарий, находя практики ACT онлайн и в книжном формате. К концу книги вы будете знать, как найти эти ресурсы.
Один человек, который работал над развитием навыков ACT, написал мощный пост в дискуссионном листе Yahoo под названием «ACT для всех», который прекрасно описывает, чего ожидать от этого непрерывного путешествия. Это самоуправляемый лист, объединяющий тысячи людей, работающих над своими навыками, ему уже более десяти лет, и он включает в себя почти тридцать тысяч сообщений. Мне кажется, я прочел их все. Особенно меня поразило вот это.
Автор называет себя Тимом (люди в листе могут использовать вымышленные имена) и дает советы новому члену листа, у которой были трудности и которая писала, что ее тревога настолько сильна, что с ней не справиться без больших доз бензодиазепинов[17]. Тим ответил с мудростью, рожденной, очевидно, после поворотов:
«Как и большинство из нас, ты пришла сюда, уже запрограммировав себя рядом вредной чепухи. Это нормально. Мы все делали то же самое. Это очень по-человечески. Ты не сделала ничего плохого.
Тем не менее ты все еще та, кто должен взять на себя ответственность за то, чтобы все исправить. Этот лист может быть большим подспорьем, но ты не можешь постоянно искать решения вне себя. Самая важная часть процесса – ты сама.
Когда я сказал о чепухе, я имел в виду ум, который ложно преобразовал очень приемлемые вещи в ужасные. Суть вот в чем: тебе предстоит много работы, и чтобы выполнить ее, тебе придется собрать все силы, которые у тебя есть, и приготовиться быть очень терпеливой на протяжении всего пути.
Приготовься к взлетам и падениям. Твой разум определенно будет кричать тебе, что ты сбилась с курса, хотя на самом деле это не так. Не верь всей этой шумихе, которую он поднимет. Не беспокойся о том, куда ты должна попасть. Прими для себя, что это та работа, которую ты будешь делать всю жизнь, потому что, вероятно, так оно и будет, и тебе от этого будет только лучше. В какой-то момент ты, вероятнее всего, достигнешь момента ясности и почувствуешь желание объявить себя исцеленной. Якобы ты наконец «избавилась от всей этой дряни». Это ловушка, потому что следующее легкое дуновение «этой дряни» может снова утянуть тебя вниз, а твой ум может превратить в «эту дрянь» ЧТО УГОДНО, как только страх забьет сигнал тревоги.