, хорошо? Готовы? Вставайте. Начинайте ходить. Читайте. Вперед!)
Итак, вот предложение:
«Я не могу ходить по этой комнате».
Продолжайте ходить! Медленно, но четко повторяйте это предложение, пока ходите. Пять или шесть раз повторите вслух:
«Я не могу ходить по этой комнате».
Теперь присядьте.
Это такие крохи, правда? Почти неприметный тычок в глаз Внутреннего Диктатора; маленький рывок за плащ Супермена.
Задание некогда было одним из наших самых ранних открытий разделения, использованных в исследованиях ACT, проведенных в начале 1980-х гг. Несмотря на неприметность и кажущуюся глупость этого маленького упражнения, команда в Ирландии в ходе лабораторного эксперимента недавно показала, что оно сразу же увеличило толерантность к экспериментально вызванной боли почти на 40 %! И это не те люди, которые говорят, что могут терпеть боль. Испытуемые готовы были держать свою руку на очень, очень горячей плите (конечно, не обжигающей, но достаточно горячей, чтобы причинить реальную боль) на 40 % дольше всего через несколько мгновений после того, как они говорили одно, а делали противоположное.
Подумайте об этом. Даже самая незначительная демонстрация того, что власть ума над вами – это иллюзия, может дать значительно больше свободы в выполнении действительно трудных вещей. Очень легко встроить подобный алгоритм в свою жизнь как регулярную практику (прямо сейчас я думаю: «Я не могу напечатать это предложение! Я не могу!»).
Вот, а мы только начали.
2. Дайте вашему разуму имя и вежливо его слушайте
Если у вашего разума есть имя, то он отличен от вас. Когда вы слушаете кого-то другого, вы можете выбрать, соглашаться с тем, что он говорит, или нет. Если вы не хотите конфликта, лучше не пытайтесь убедить собеседника согласиться с вами. Именно такую позицию вам нужно принять по отношению к своему внутреннему голосу. Практика показала, что именование разума помогает разделиться. Свой разум я зову Джордж. Выберите любое имя, которое вам нравится. Даже Мистер Ум или Мисс Ум подойдет. Теперь поздоровайтесь со своим умом, назвав его по имени, как если бы вас представили ему на званом обеде. Выполните задание мысленно, если вас окружают другие люди – не стоит их пугать.
3. Будьте признательны разуму за то, что он пытается сделать
Послушайте немного свои мысли. Когда разум начнет болтать, ответьте ему что-нибудь вроде: «Спасибо за эту мысль, Джордж. Правда, спасибо». Если говорить с ним пренебрежительно, то он продолжит отрабатывать накатанный сценарий решения проблем. Будьте искренними. Возможно, вы захотите добавить: «Я правда понимаю, что ты пытаешься быть полезным, так что спасибо тебе за это. Но у меня все под контролем». Если вы одни, то даже можете сказать это вслух.