Обратите внимание, что ваш разум, скорее всего, будет швырять в вас такие мысли, как «Это глупо. Это не поможет!». Ответьте ему снова: «Спасибо за эту мысль, Джордж. Спасибо. Я действительно вижу, как ты пытаешься быть полезным». Вы могли бы даже попросить от него больше комментариев, спросив с бесстрастным любопытством: «Ты хотел бы сказать еще что-нибудь?»
4. Пропойте это
Этот метод эффективен, когда у вас есть по-настоящему прилипчивая мысль. Превратите ее в предложение и попробуйте пропеть – вслух, если вы один, и мысленно, если в компании. Подойдет любая мелодия. Лично я по умолчанию выбрал «С днем рожденья тебя». Не беспокойтесь о формулировке, не нужно придумывать какую-то особую схему рифмовки. Это не кастинг для «Америка ищет таланты»![18] Просто повторяйте назойливую мысль в такт мелодии. Посмотрите, возможно, есть какая-то мысль, которая беспокоит вас прямо сейчас, попробуйте поработать с ней. Попробуйте разные мелодии; пойте быстро или медленно. Мера успеха кроется не в том, что мысль уходит или теряет всякую силу, становясь неправдоподобной. Так вы можете видеть свою мысль именно как мысль и немного яснее.
Дополнительные методы
5. Задом наперед
Возьмите слово с негативным смыслом, которое лежит в основе повторяющейся трудной мысли, и произнесите его в обратном порядке. Например: «Я думаю, что я просто глуп. А ты знал, что слово “глуп”, написанное задом наперед, – это “пулг”?» Странные перебивки вроде этой напоминают о том, что вы просто думаете. Суть в том, чтобы отступить и посмотреть на мысли, а не из мысли.
6. Смотрите на это как на объект
Поставьте мысль перед собой и задайте несколько вопросов о ней. Если бы у нее был размер, то насколько она была бы большой? Если бы она имела форму, то какой формы она бы была? Если бы у нее был цвет, то какого цвета она бы была? Если бы у нее была скорость, то как быстро она бы двигалась? Если бы он обладала силой, то насколько сильной она бы была? Если бы у нее была текстура поверхности, то какой бы она была на ощупь? Если бы у нее была консистенция, то какая?
Если после ответа на эти вопросы сила мысли не ослабевает, сосредоточьтесь на своих реакциях на нее, особенно на суждениях, прогнозах, негативных эмоциях или оценках (например, «Я не хочу этого! Я презираю его!»). Держите все это в уме. Затем выберите главную, на ваш взгляд, реакцию. Отодвиньте первую мысль в сторону и поместите на передний план основную реакцию. Теперь ответьте на те же вопросы: если бы у нее был размер, то насколько большой она была бы? И так далее.