Цель – прикоснуться к «я» «здесь-сейчас», или к своему трансцендентному «я», хотя бы на миллисекунду. Со временем вы обнаружите, что задавать этот вопрос стало естественно и связь с подлинным «я» укрепилась.
Переходя к главе одиннадцатой, все равно продолжайте выполнять представленный комплекс упражнений. Вы быстро обнаружите, что начинаете относиться к себе со все большим состраданием и чувствуете более искреннюю связь со все большим количеством людей. Помните, что важно продолжать развивать свой навык восприятия перспективы, возвращаясь к выполнению соответствующих упражнений.
Дополнительные методы
5. Разница между осознанием и содержанием осознания
Это мини-упражнение вы можете делать как с закрытыми, так и с открытыми глазами, его можно практиковать везде, где можно безопасно заниматься рефлексивным мышлением. Что бы ни выбрал ваш разум для рефлексии – будь то внешний объект или внутреннее ощущение, мысль, чувство, воспоминание и так далее, – проясните этот момент для себя. Затем выразите свой опыт тремя способами: сначала «Я осознаю […]», затем, после паузы, «Я не […]», и, наконец, после паузы «Во мне есть осознание […]». Например: «Я осознаю телевидение. Я не телевидение. Во мне есть осознание телевидения». Или: «Я вспоминаю то, как мне было пять лет. Я не есть это воспоминание. Мое осознание содержит воспоминание о том, как мне было пять лет». 5–10 минут вполне достаточно для этого упражнения, и после первого выполнения продолжайте практиковать его регулярно в течение нескольких дней. Продолжая практику, вы сможете упрощать задание: сначала просто отмечать явление, а затем говорить: «Я не есть это; мое осознание содержит это». Не вступайте ни в какой ментальный спор – вместо этого оцените, сможете ли вы прикоснуться к более глубокому осознанию того, что ваша привязанность к любому содержанию отлична от самого осознания.
6. В ожидании встречи
Начните регулярно практиковать видение перспективы на работе, тем самым социально расширяя чувство «я» так, чтобы оно начало включать в себя осознание осознания, находящегося в других людях. Предположим, через несколько минут у вас должна состояться важная встреча с коллегой. Она может быть сложной, и вы должны показать себя наилучшим образом. Вы готовы, но чувствуете небольшую тревогу. Пока вы ждете в офисе, можете провести эти две-три минуты с пользой, поработав с представленными пунктами. Распечатайте их и прикрепите где-то на видном месте, например на своем письменном столе:
• Пока вы сидите здесь и ждете, кто наблюдает за тем, что вы ждете?