• Пока ты делаешь это, заметь, что есть часть тебя, которая видит, как ты страдаешь.
• Представь, что вместе с этой частью своего осознания ты выходишь из тела и смотришь на себя. Отметь, как ты выглядишь со стороны, одновременно понимая, что внутри тебе больно.
• Спроси себя (но пока не отвечай, просто держи свой вопрос в поле осознания): «Что я думаю о том человеке, которого я вижу, имя которому «я»? Можно ли любить этого человека? Это целостный человек?»
• Возьми свою осознанность и перемести ее в другую часть комнаты, оставив себя сидящим на прежнем месте. Посмотри на себя издали. Ты можешь также заметить, что неподалеку есть другие (в доме или по соседству) и точно так же кто-то сейчас страдает.
• Снова спроси себя (но не отвечай, просто держи вопрос в поле своего осознания): «Что я думаю о том человеке, которого я вижу, имя которому «я»? Можно ли любить этого человека? Это целостный человек?»
• Видя себя издалека, представь, что ты читаешь книгу, в которой говорится, чтобы ты посмотрел на себя из другого конца комнаты, одновременно ощутив что-то, что может вызвать боль. Представь, что с настоящего момента прошло десять лет и теперь ты гораздо мудрее. Если бы ты мог сказать два-три предложения из нового, более мудрого будущего о том, как тебе быть сейчас, что бы ты сказал себе?
• Поразмышляй над этим и мысленно напиши себе краткую памятку с советами. Затем вернись в тело и открой глаза.
Упражнение интересно тем, что памятки, которые пишут люди, обычно соотносятся с той мудростью, которой нас учат навыки психологической гибкости: просто будь собой; не бойся, все хорошо – и все пройдет; ты любим; ты можешь это отпустить. Я думаю, такая практика показывает нам, что наша естественная осознанность является психологически гибкой, а это означает, что у каждого из нас есть постоянный соратник на пути развития собственной психологической гибкости: у вас есть вы.
Глава 11. Третий поворот. Принятие. Боль как учитель
В девятой главе мы увидели, что первым шагом к принятию является признание себе в том, что все то, что вы делали, пытаясь справиться с трудностями, не работало, так как целью действий было избегание. Теперь, когда вы начали практиковать разделение и восстановление связи со своим трансцендентным «я», пришло время для следующих шагов к принятию – пришло время повернуться к своей боли и начать открываться этому опыту и извлекать из него уроки.
Навыки разделения и самости – мощные помощники в трудной работе обучения принятию. Когда мы позволяем себе чувствовать боль, наша реакция «бей или беги» проявляется в полную силу. Разум свирепствует, чтобы мы выбирались из этой ситуации, либо выпив стакан до дна, либо задавив свою тревогу.