Многочисленные исследования показывают, что обучение психологическим навыкам заметно улучшает преодоление проблем с психическим здоровьем, часто с хорошими долгосрочными результатами и меньшим количеством побочных эффектов, чем при приеме лекарств. Психические расстройства часто характеризуются чрезмерными проявлениями в поведении, что в некоторых контекстах является адаптивным. Например, обдумывание с целью извлечения уроков из прошлых ошибок не является плохим само по себе, но, если позволить этому паттерну перейти в руминацию, это может привести к депрессии. Навыки гибкости мотивируют нас рассматривать те мысли и то поведение, что нарушают узкий репертуар нездоровых паттернов, и фокусироваться на том, что работает. Это естественным образом ведет к сбалансированности, необходимой для целенаправленного развития.
Если вы боретесь с психическими расстройствами, читайте подобные книги как дополнение к профессиональной помощи, но не рассматривайте их как замену лечению.
Профессиональная медицинская помощь жизненно важна, но многие люди не идут на это. К сожалению, основной причиной этого выбора является стигматизация. Исследования показывают, что во всем мире каждый пятый человек переживает то или иное распространенное состояние психического здоровья в течение года и что каждый третий испытывает ту или иную форму проблемы с психическим здоровьем раз в жизни. Тем не менее многие люди осуждают подобные состояния, считая психические проблемы слабостью характера. На психически нездоровых людей ставят клеймо некомпетентных, опасных или непоправимо «сломленных», что приводит к дискриминации при приеме на работу и социальной дистанцированности.
В результате люди с психическими отклонениями часто скрывают сопутствующие болезни симптомы даже от близких и избегают лечения или поддержки. На самом деле только один из пяти обращается за помощью к психиатру, хотя есть множество хороших научно обоснованных методик. Помощь возможна.
Стигматизация также может быть интернализована в форме самообвинения и даже отвращения к себе. Ошибочные культурные послания, такие как «просто думайте о хорошем», лишь поощряют избегание и усугубляют ситуацию. ACT помогает людям справиться с болью стигматизации и избавиться от бесполезных посланий.
Навыки АСТ дополняют выбранную стратегию лечения. Практика гибкости хорошо знакома профессиональному терапевтическому сообществу, поэтому вы можете поговорить со своим терапевтом о том, как лучше всего включить ее в программу лечения. В дополнение вы можете самостоятельно поискать в Интернете информацию о том, как ACT и процессы гибкости согласуются с концепциями и подходами, используемыми вашим лечащим врачом. Опять же, всегда можно проверить, есть ли какой-либо терапевт АСТ неподалеку от вас: http://bit.ly/FindanACTtherapist.