ПА и ACT сходятся во мнении о тщетности попыток прямого изменения содержания мыслей, способствующих депрессии, а также полагают, что необходимо помогать людям увидеть негативные последствия стратегий избегания. АСТ добавляет практики разделения, самости и присутствия «здесь-и-сейчас» и подчеркивает, что действия должны служить ценностной жизни. Эти навыки помогают людям придерживаться моделей замещающего поведения. Если вы проходите терапию ПА, поговорите со своим лечащим врачом о том, как органично интегрировать в нее ACT.
Не могу закончить этот раздел, не обратившись к Нилу, так как он был одним из первых сторонников ACT. Нил позвонил мне, когда его второе большое исследование по ПА, показавшее, что ПА лучше, чем традиционная КПТ, находилось в стадии завершения. Он сказал мне, что пришло время устроить «контекстуальную революцию», объединив мои ранние методы ACT с ПА и другими новыми, совсем недавно разработанными техниками КПТ. Я взволнованно согласился и заказал билет на самолет в Сиэтл, готовясь вылететь, чтобы подготовить эту революцию. Но Нил трагически умер от сердечного приступа за несколько дней до моего рейса. В конце концов я сам объявил о приходе Третьей волны КПТ (с АСТ на передовой), но Третья волна была бы еще мощнее, если бы этот воин науки был жив!
Тревога
Около 12 % людей в год по всему миру испытывают ту или иную форму тревожности, а примерно 30 % из нас продолжают бороться с тревожными состояниями в течение всей жизни.
Хорошая новость в том, что ACT эффективна при различных видах тревожности, о чем говорят исследования. Здесь я представлю некоторые результаты и выделю несколько конкретных рекомендаций по применению ACT для преодоления тревоги.
Стандартом лечения тревожности, как и депрессии, является КПТ, но многие исследования показали, что ACT оказалась либо сопоставимой, либо более эффективной для лечения. Хорошее исследование было проведено исследовательской группой из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе под руководством профессора психологии Мишель Краске – одной из лучших разработчиков КПТ на планете. Участники исследования проходили двенадцатичасовые сеансы индивидуального консультирования, по одному сеансу в неделю, которые были основаны либо на АСТ, либо на КПТ. Обе группы к концу сессий показали значительные улучшения, но при проверке год спустя группа ACT показала гораздо более устойчивые улучшения. Люди, получившие знания о психологической гибкости, двигались вперед в своей жизни, их поведение было значительно менее избегающим, а мышление – гораздо менее негативным. Было установлено, что различия объясняются обретенными навыками разделения и принятия.