Текущие данные о том, как лучше всего бороться с суицидальностью, хорошо согласуются с идеями ACT: нормализовать, признать страдание, сформулировать проблему как попытку справиться с болью и ответить на вопросы цели и поощрять активные шаги, которые помогут сделать это здоровым способом.
Если же вы видите, что дети борются с постоянными тревожными и очень запутанными мыслями, что они сосредоточены на конкретных смертных планах, пришло время обратиться за профессиональной помощью.
Это могут быть врачи-специалисты АСТ, которые помогут вам и вашему ребенку пройти через последовательность «нормализовать, признать, переформулировать, активировать».
Что касается обычных ежедневных родительских стрессов, заставлять себя быть гибкими с детьми стоит всякий раз, когда вы расстроены их поведением или чувствуете в себе порыв проявить родительскую власть. В таком случае выберите момент для следующих действий:
1. Выведите себя на чистую воду. Начните с самопроверки: «Ты злишься? Это потому что ты боишься? Или неуверен(-а) в себе? Может быть, ты просто устал(-а) и измотан(-а)? Или, может быть, поведение ребенка напоминает тебе о чем-то травмирующем из твоей собственной жизни, например о несчастном случае?» Найдите минутку, чтобы открыться тому, что вы чувствуете, с любопытством и без жестких суждений. Если то, что вы видите там, трудно, признайтесь себе в этом. Прежде чем переключиться на развитие гибкости в ребенке, нужно разобраться с собой.
Почему это первый шаг? Потому что воспитание с гибкостью превратится в фарс, если вы будете слиты с мыслями и находиться в состоянии избегания. Дети раскусят вас в одно мгновение.
2. Посмотрите с точки зрения перспективы. Потратьте еще одно мгновение, чтобы оценить, можете ли вы поставить себя на место ребенка с чувством сопереживания и сострадания. Мы склонны относиться к поведению своих детей как к математической задаче. Вместо этого относитесь к детям так, как вы отнеслись бы к красивой истории, – с благодарностью. Строки этой истории пишете вы с ними вместе. Что ваш ребенок хотел бы написать? О чем он боится писать?
3. Сверьтесь со своими ценностями. Сосредоточьтесь на том, как важно для вас проявлять гибкость по отношению к своему ребенку. Напомните себе, что все мы находимся в пути, когда речь идет о ценностях, и движение вперед важнее совершенства. Подумайте, что вы можете сделать прямо сейчас, чтобы способствовать большей открытости, осознанности и действиям, основанным на ценностях, в вашем ребенке.
Эта формула из трех частей поможет вам пройти все трудные этапы воспитания, сохранив свои ценности и отношения с детьми. Каждый шаг должен сочетаться с конкретными навыками (последовательная и разумная дисциплина, хороший контроль, положительное подкрепление и другие актуальные модели поведения, о которых вам расскажут любые научно обоснованные книги о навыках воспитания), однако самое важное, с чем помогут все эти действия, – это забота.