Будьте осторожны, чтобы не втянуться в критику.
Держите в уме формулу «Я – ТРФ с этим» (I’m RFT With It), выполняя упражнение «От, к и вместе с». Придерживайтесь поставленной цели – безопасной и надежной зоны, в которой каждый из вас может быть самим собой.
2. Выполните с партнером упражнение «Социальный шеринг и разделение», описанное в девятой главе. Запишите на карточке в одном-двух словах по внутреннему барьеру, с которым вы готовы расстаться, например страху поделиться раздражением с партнером или гневу из-за прошлых обид. Убедитесь, что здесь нет скрытой критики в адрес партнера. Затем каждый из вас может перевернуть свои карточки.
Выполняя это упражнение, в течение двух-трех минут рассказывайте друг другу, как ощущается этот барьер, поделитесь догадками о том, откуда он возник (например, когда вы были ребенком, проявление раздражения только подогревало ссору) и подумайте о том, во что выливалось избегание барьера или зацикливание на мыслях о нем. После этого можно переходить непосредственно к преодолению барьера. Обязательно используйте все свои навыки разделения и принятия, когда проходите через это (например, фразу «у меня есть мысль, что…»). Затем слушатель должен поделиться (в следующем порядке) эмоциональной реакцией на услышанное, признательностью за то, что партнер смог обратиться к опыту, и, наконец, одной областью, которая похожа на выраженную или пересекается с ней.
Вот он, способ поделиться своими уязвимостями в контексте, который ощущается как безопасный, так что вряд ли вы уйдете или станете угрожать разрывом.
Как бороться с жестоким обращением
В мире 30 % женщин в возрасте от пятнадцати лет пережили насилие со стороны партнера, физическое, сексуальное или и то и другое. Мужчины тоже подвергаются насилию, но реже. Абьюзивные отношения оказывают сильное негативное влияние на психическое и поведенческое здоровье, и навыки гибкости помогают бороться с этим.
Люди, подвергшиеся насилию, часто борются со стыдом, самообвинением и тревогой. Психологическая гибкость помогает защитить себя от жестокого обращения в будущем. Риск снова стать жертвой значительно возрастает, если люди, пережившие насилие, психологически негибки. Человеку нужны психологические щупики, чтобы с их помощью подбирать достойных партнеров, что для завзятых избегателей трудно.
АСТ помогает выполнить такие действий, которые необходимы, чтобы выйти из абьюзивных отношений. Слишком часто людям, над которыми осуществляется насилие, советуют: «Просто выйдите из этих отношений», как будто это легко. В действительности это может быть сродни подвигу Геркулеса, а навыки гибкости помогают пережившим признать то, что признавать трудно, и изменить то, что изменить надо.