Пока окончательно не установлено, как лечить тиннитус, но это отличное начало. Мой собственный опыт подсказывает, что иногда принятие должно иметь такую форму: «Мне все равно, и ты не можешь заставить меня. Мне больше нечему научиться у этого шума». (Примечание на будущее: «Не стой рядом с тридцатифутовыми колонками, когда ревет панк-рок. Хорошо, принято!»)
Я думаю, что многие жизненные события (фантомные боли, перманентная недееспособность и т. д.) могут в конечном итоге быть сведены к принятию. Принять – значит получить подарок, который предлагается. Однако после тщательного изучения вопроса окончательная формула решения проблемы может быть примерно такой:
«Это слишком скучно, чтобы переживать об этом» – или созвучной названию книги Марка Мэнсона «Тонкое искусство пофигизма»: «Мне пофиг».
Неизлечимая болезнь
Существует множество доказательств того, что методы ACT помогают людям с неизлечимым диагнозом справиться со страхом и печалью перед лицом смерти. Навыки гибкости помогают им чувствовать себя менее несчастными и направлять энергию на значимую деятельность в конце жизни. Например, одно исследование было проведено среди женщин с поздней стадией рака яичников. Почти 85 % людей в таком состоянии умирает в течение нескольких лет. Одной группе пациентов было назначено стандартное лечение из двенадцати терапевтических сеансов, включающих релаксационную тренировку, когнитивную перестройку и руководство по решению проблемы встречи с неизбежностью смерти. Другой группе провели двенадцать сеансов по формированию навыков АСТ. Сеансы проводились везде, где их можно было организовать, учитывая интенсивность лечебных процедур у участников, например в кабинетах химиотерапии, процедурных и смотровых.
Те, кто прошел обучение ACT, показали значительное улучшение по ряду показателей. Они меньше подавляли свои мысли, уровень тревожности и депрессии снизился. В то время как пациенты, прошедшие КПТ, справлялись с тревогой посредством отвлечения внимания (например, больше смотрели телевизионные программы), группа ACT предпринимала более значимые действия, такие как звонки детям, решение имущественных вопросов, проверка завещания, написание писем друзьям и семье.
Навыки гибкости также помогают нам прийти к принятию смерти близких и осмысленному распределению времени. Об этом я узнал на собственном горьком опыте.
Вся моя семья боялась встречи со смертью. Отец умер, когда мне было двадцать четыре, и я учился в аспирантуре на другом конце страны. Сестра сообщила мне о кончине отца, а после этого мать стала активно уговаривать меня не приезжать на похороны. «Я небогата», – напомнила она мне, добавив, что ничем не может помочь в финансовом плане.