сидеть с зефиром в непосредственной близости от него: Первое исследование было проведено в середине 1970-х гг. Оно и длинная цепочка последующих экспериментов, подтвердивших данный эффект, обобщены в книге покойного Уолтера Мишеля: Mischel, M. (2015). The marshmallow test: Why self-control is the engine of success. New York: Back Bay Books. Я знал Мишеля, но не очень близко. Он был мастодонтом в своей области.
некоторые формы настойчивости на самом деле являются формами избегания: Многие исследования подтверждают это. См., например: Shimazu, A., Schaufeli, W. B., & Taris, T. W. (2010). How does workaholism affect worker health and performance? The mediating role of coping. International Journal of Behavioral Medicine, 17, 154. DOI: 10.1007/s12529-010–9077-x.
переделка навыка дает больший эффект: Мои бывшие студенты Майк Твохиг и Дуглас Вудс проделали большую исследовательскую работу по переделке навыка и тому, как сочетать это и связанные с ним поведенческие методы с АСТ. Они написали книгу для широкой публики о техниках применительно, например, к привычке выдергивать волосы: Woods, D., & Twohig, M. P. (2008). Trichotillomania: An ACT-enhanced behavior therapy approach workbook. New York: Oxford University Press. Пример их исследований в данной области: Twohig, M. P., Woods, D. W., Marcks, B. A., & Teng, E. J. (2003). Evaluating the efficacy of habit reversal: Comparison with a placebo control. Journal of Clinical Psychiatry, 64, 40–48.
публично принятые обязательства мы, скорее всего, будем поддерживать: См., например: Lyman, R. D. (1984). The effect of private and public goal setting on classroom on-task behavior of emotionally-disturbed children. Behavior Therapy, 15, 395–402.
изменение поведения теперь, вероятно, отразится в ваших друзьях: Н. Кристакис, Дж. Фаулер, «Связанные одной сетью. Как на нас влияют люди, которых мы никогда не видели», Юнайтед Пресс, 2014.
Часть III. Введение
Придайте трудным чувствам цвет, вес, скорость, форму: Тезис взят из книги, которую я написал в соавторстве со Спенсером Смитом: П. Хайес, С. Смит, «Перезагрузи свой мозг. Решение внутренних конфликтов». Питер, 2014.
Рассортируйте карточки с ценностями: В продаже есть готовые колоды карточек ACT с ценностями, а также информацию можно взять с веб-сайтов, где можно выбрать собственные ценности. Вы можете с легкостью найти информацию по этому вопросу в Интернете, но у меня есть список необходимых ресурсов на: http://www.stevenchayes.com.
Вам никогда не придется скучать: Я позаимствовал идею с набором инструментов у Кирка Стросала (один из участников паблика «АСТ для всех» по имени Билл помог мне увидеть, насколько он полезен; спасибо, Билл). Для получения дополнительной информации перейдите по ссылке http://www.stevenchayes.com, или обратитесь к другим книгам об ACT, которые я приводил, или просто следуйте рекомендациям о ресурсах, которые я дал прямо перед первой главой.